重視自我照顧

據衞生署2022年調查，香港15歲或以上人士，逾31%患有至少一種慢性病，不少患者遵醫囑服藥後，身體仍處於「亞健康」狀態，說明慢性病康復不僅需要臨床治療，更要生活方式和行為上付出努力；被醫學界稱為「自我照顧」的能力，是打開健康之門的鑰匙。

有效的自我照顧，核心在於將健康素養從「意識、認知」轉化為基於價值的行動，並最終「實現」。史丹福大學驗證的慢性病自我管理項目（CDSMP）證實，該模式能顯著改善患者健康行為、提升自我效能感，港府推行的慢性疾病共同治理先導計劃，與自我照顧理念高度契合，引導大眾主動管理血壓、血糖等核心健康指標，實現對自身疾病的自我管理。

一、善用目標設定與問題解決方法，不急於強行改變習慣，制訂循序漸進具體行動計劃，將健康壓力拆解為可執行任務，搭配定期健康監測，降低併發症風險；二、積極尋求外界支持，由慢性病患者擔任「同伴領導者」引導的互助模式，帶來更真切心理支持，緩解患病的無助焦慮，香港各地區康健中心亦設有支援服務，為患者搭建互助平台；三、調整疾病認知、做好心理建設，將慢性病視為持續健康關注，並藉醫健通等數碼工具記錄健康數據，強化對生活的掌控感與健康管理，讓健康生活方式成為習慣。

自我照顧並非生活的額外負擔，而是重塑健康生活的寶貴機會，日常細節中每一個小改變，都是為未來的健康積蓄力量，讓慢性病患者更自主地掌控自身健康狀態。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院教授及院長（錢惠堂教授）、

北京大學護理學院博士生（張宇）

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