「獨善其身」自保防抑鬱 天災人禍遺害 影響精神健康
政府陸續安排大埔宏福苑災民分批回家執拾劫後財物，有人面對家園盡毀的巨變，很快便接受現實，但部分人仍然傷痛莫名。每個人面對世事變化，有不同程度的適應能力，自然不在話下；但如果世界普遍持續發生不斷的變故，必然會影響許多人的精神健康，而最顯著的現象是抑鬱症和其他精神病急劇增加。
由4年多前俄烏戰爭開始，中間又有以巴衝突，現在美伊大戰仍處於膠着狀態，理想中的世界和平遙遙無期，削弱全球經濟增長勢頭，民生大受打擊，這都是人禍，很難預測；而更難被預先看到的是天災：2003年本港爆發SARS，以及2019年令人記憶猶新的COVID-19。天災人禍夾攻，來勢洶洶下，世界衞生組織（WHO）早於2000年預計抑鬱症在當時「傷殘調整壽命年」（DALYs）排行第四位，20年後會升上第二位，更預期在2030年會進佔首位。世衞可謂獨具慧眼，認為抑鬱症增長或提前登頂，成為人類最大負擔疾病。
量化壓力事件
WHO的預測如此準確是植根於科學。1967年，華盛頓大學兩位學者做了一項相當有影響力的研究，制定一個Life Events Scale（筆者暫譯「生命事故量表」），其中涵蓋43種人生中遭逢壓力的事件，量化為數據，以衡量當事人出現健康問題的機率。上述的生命變故，包括正反兩方面，例如：結婚（50分）、離婚（超過70分）、摯愛伴侶離世（100分）。他們的理論基於所有生命事故，無論是好是壞，就如中國人所謂的「紅白二事」，都會構成壓力；個人獨特遭遇，以及社會國家普遍問題（天災、經濟、戰爭）都會影響我們的精神健康。世衞大概預見到世界事件愈來愈複雜，各種勢力的惡性競爭也愈益頻繁，而推斷世人的精神健康會急劇變壞，所以有充分理由相信，抑鬱症會在未來4年內，成為腐蝕人類健康的頭號殺手。
全球80多億人怎樣自救？防止天災無能為力，大國政治人物的意氣用事，作出錯誤決定，升斗小民也無可奈何！唯一解決之道，只有自保一途，所謂「窮則獨善其身，達則兼善天下」，而「獨善其身」是包括身心兩方面。所以，世衞強調「沒有精神健康，就沒有健康」，這是重中之重的指導原則。中國傳統智慧是「上醫治未病，預防勝於治療」，正如前文所述，世情變幻往往出乎意料之外，順逆難測，人算不如天算。作為一介草民，最好能持盈保泰；在逆境中亦須樂觀面對接踵而至的壞事，保持韌性和忍耐渡過難關。這種能力的高低視乎各人的「適應性商數」（Adaptability Quotient，AQ），這並非天賦，而是從後天教育和生活歷練打造形成，成為筆者創建的「精神疫苗」：運動破愁城，社交滅心魔，遠離煙酒毒，識食見艷陽；睡眠十一七，生活不用急，手機適量用，家庭要和洽。這些生活上的細節，可以在個人和小家庭推行，而在較高層次方面，世界主流的哲學和宗教，對人生的執着和釋懷，都有很多至理名言，作為參考去看透世情，笑看風雲千變萬化，以免受抑鬱症滋擾。
關注孩子情緒
香港和其他已發展地區相比，抑鬱症的上升不相上下，但本地的「幸福指數」有持續下跌趨勢，今年由88位降至90位，情形不太理想。有關當局和其他志願機構，應從各方面促進廣大市民的幸福感，累積底氣抗衡不可預知的變局。
打好精神抗壓基礎不可一蹴而就，要以細水長流方式分層培養。目前香港中小學課程缺乏規範化心理健康內容，對莘莘學子應付變故的能力存在漏洞。不少發達國家生育率偏低，而在成長過程的青少年不少被網絡主宰，不能自行建構獨立、自主和理性分析的思想體系。既然本地學校沒將心理健康教育列為正規課程，家長便責無旁貸，應花時間向子女灌輸解釋何謂情緒、壓力、抑鬱等。可是大部分家長要為生計勞碌，根本無時間進行具意義的「親子教育」。至於青少年若出現精神問題徵狀，要接受專業輔導和醫療介入，可能首先解除有關人士的「標籤顧慮」，這都不是一般家長可以勝任。
香港和其他先進經濟體一樣，面臨人口老化，健全青壯市民在比例上日漸枯竭，而有識之士指出他們的情緒波動和精神不穩，或不足以成為社會合格的接班人！誰去救救孩子？
撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席
[信健康] 天災戰亂令情緒抑鬱，精神資訊派上場！【更多健康資訊：health.hkej.com】
（編者按：陳仲謀醫生最新著作《疫時代精神海嘯──以有常抗無常心法》現已發售）
歡迎訂購：實體書、電子書