如何避免龜頸寒背

明明只是坐着工作，放工時卻感到周身痠痛？旁人說你「龜頸」、「寒背」、「富貴包」，你卻覺得怎用力也無法挺胸收腹，甚至挺出個肚腩來？這或是「上交叉綜合症」症狀，常見於終日伏案工作的辦公室一族、需要久坐專注前方的司機等。在中醫角度，屬「項強」和「痹證」範疇，大多因長期姿勢不良，缺乏運動，導致經絡氣血不暢，筋脈拘急，若不及時處理，或會頭痛、眩暈、上肢麻痹、胸悶，甚至呼吸不暢等。

人之所以能維持姿勢或活動，必有肌肉參與，假如你每天安坐8小時，意味部分肌肉長時間工作，部分則長時間荒廢，任憑你坐姿如何端正，肌肉都會疲勞，失去平衡，影響體態。上交叉綜合症正是由於專注前方時伸長頸部，縮起肩膊，導致肩頸後上方的肌肉（上斜方肌、提肩胛肌）及胸部肌肉（胸大肌、胸小肌）過度繃緊，頸前方肌肉（頸屈肌）及肩背後下方肌肉（下斜方肌、前鋸肌）過度無力，形成肌力失衡的「X」形，出現頸肩痠痛、頭痛、雙手麻痹等症狀。所謂「久視傷血，久坐傷肉」，長時間注視電腦電話會耗損肝血，使筋脈失養；坐多動少亦令脾失健運，使肌肉無力，容易疲倦。

臨床可用針灸、骨傷推拿、中藥內服等方法治療。針灸可以取風池、翳風、夾脊、肩井等穴位，能疏通經絡，放鬆緊繃肌肉；亦可透過體表檢查尋找病灶，以骨傷推拿手法鬆解肌肉痙攣和黏連，理順筋骨，配合功法導引及呼吸練習，打開胸廓和肩胛，鍛煉背肌等改善。內服中藥則辨證施治，風寒阻絡者可用葛根湯；氣滯血瘀者可用身痛逐瘀湯；肝腎不足者可用獨活寄生湯。

另要緊記每30至45分鐘起身活動一下，多做擴胸、拉背、伸懶腰的伸展動作。上交叉綜合症除影響外觀，還可演變成頸椎病，不可輕視。

作者為香港中文大學中醫學院兼任導師（臨床）

[信健康] 維持正確姿勢免寒背，中醫資訊可留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】