何「以至千里」？──讀《原子習慣》

克利爾（James Clear）著《原子習慣》（Atomic Habits）全球暢銷，銷量突破2500萬冊。《原子習慣》核心觀點告訴我們：巨大的改變源自微小的日常習慣。想要達成遠大目標，關鍵不在宏偉計劃，而是每天穩定地進步1%。只要連續進步1%，一年效益將提升37倍。相反，如果每天退步1%，一年後便把原有成果跌到零。

《原子習慣》核心觀點正契合古代道家《老子》和儒家《荀子》精神。試看《老子》第63章：「天下難事，必作於易；天下大事，必作於細。」要解決最複雜難題，應從最容易的地方下手；要做大事，須從細小處做起。再看《老子》第64章：「九層之台，起於累土；千里之行，始於足下。」九層高台是用一筐筐泥土堆疊而成；千里的遠行是用雙腳踏出第一步開始一步步走出來。《荀子．勸學》的「不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海」其涵義正好異曲同工。當代的《原子習慣》對人們如何養成好習慣則更具體，這對學生建構自己的學習及備試方法都有參考作用。

許多人或以為，要在學習和考試中取得理想分數，必須變成讀書機器，每天瘋狂讀書10幾小時。然而，學習以及考試從來都不是一場憑藉瞬間爆發力就能衝過終點的百米短跑，它更像一場漫長的馬拉松。正如《原子習慣》指出，決定我們能否抵達終點的，往往不是遙遠的目標，而是我們當下的每個微小步伐。

以此為原則，同學們可嘗試將溫習目標拆解成微小行動，例如每天多學5個英文單字，多理解一個物理或化學公式，多讀一篇範文。這看似微不足道的「作於細」之舉，每天一寸寸小進，在複利效應下，一段時間後便會如滾雪球般，轉化為同學在考場的雄渾實力。

另外，克利爾在《原子習慣》指出：「目標決定了你的方向，但系統才決定你的進展。」儘管每個考生都想考好，最終勝出的，多數是擁有更有效學習方法的。

《原子習慣》介紹了建立系統（System）的簡單步驟，大家可參照來建構自己的學習系統：第一，讓提示顯而易見。例如睡前把明天要讀的書翻開，放在書桌，同時，把手機關機，放到另一處。第二，讓習慣有吸引力。將想做和必須做的事綑綁一起，例如以番茄學習法（Pomodoro Technique），每一節25分鐘便只專注一件事如寫作；然後放鬆5分鐘，這將有利維持專注力。第三，讓行動輕而易舉。大腦天生抗拒困難事，如目標是溫習4小時，很可能因拖延而放棄，因此，可運用「兩分鐘原則」，先把練習縮小到只要兩分鐘就完成，方便啟動第一步。第四，讓獎賞令人滿足。可準備進度表，每完成一項溫習進度就劃掉它，以產生成就感，刺激大腦分泌多巴胺，以激勵第二天繼續堅持。

如何讓習慣改變更持久呢？《原子習慣》提到最有效的習慣改變不是基於「你想達到什麼結果」，而是「你想成為什麼樣的人」。就讀書而言，如我們的目標不是為完成一篇文章，不是為讀完一本書，而是要成為知識人，在以知識人為身份認同後，我們的行為也將自然改變，不再把讀書看作痛苦折磨，而會將之視為實現自我的奮鬥了。

「千里之行，始於足下。」不論是古代東方的《老子》、《荀子》，還是當代西方的《原子習慣》，都反覆說明，所有目標都須以實際行動起步，一切成功都是由點滴積累而成。每個人都可博採眾長，各適其適建立自己的學習方法，關鍵在於有否落實。

嗇色園黃大仙祠教育委員會主席

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