長者正念音樂呼吸

隨着人口老齡化加劇，長者心理健康日益備受關注。退休、機能退化、慢性痛症、親友告別與獨居孤寂，交織成晚年沉重的適應骨牌，使長者悄然陷入焦慮與鬱結。受制於傳統情結與病識感隱晦，長者多有「內化承受」傾向。

為應對長者情緒困擾與晚年孤獨感，社區能否提供一種更溫和、嵌入日常的支援方式？本研究團隊開展一項先導研究，探索「正念音樂呼吸」作為非藥物介入方式的可行性。與社區中心攜手，研究共招募30名具精神健康風險的社區長者，進行四周（每周一小時）的正念音樂呼吸計劃。

課程涵蓋發現呼吸、三角呼吸、靜默呼吸及音樂呼吸四個階段，引導長者覺察自己的呼吸、身體感受與當下情緒變化。計劃結合曼陀羅繪畫（Mandala drawing）：引導長者以顏色和線條呈現呼吸後之平靜、喜悅、雜訊與記憶流光。緊接小組共創分享，以視覺作品破題，促進長者情感訴說與同儕共鳴。

研究結果顯示，參加課程後，長者抗逆力、抑鬱、焦慮及孤獨感均見顯著改善。質性訪談進一步指出，正念音樂呼吸使長者得以於逆境或痛症發作時，將注意力自軀體痛苦與雜思中抽離，重新專注於當下的呼吸與音樂旋律，從中獲得片刻平靜。小組練習、創作與分享則構成「被看見的同頻空間」，化孤獨為同儕支持網絡。

正念音樂呼吸之真諦，不在於消弭晚年必然之困厄，而是讓長者學會與浪同行，找到與情緒共處的方法。展望未來，本團隊期望能優化正念音樂呼吸此計劃，聯同跨機構網絡，讓心靈韌性扎根於社區各處。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院助理教授

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