用安全感解除焦慮

焦慮者是輔導室的常客，雖然他們看似各具面貌與性格，底蘊卻同是透過生理本能與心理防衞機制，驅動本能反應與既定行為模式的運作。過度焦慮會將人對失敗、不確定或衝突的恐懼倍大，觸發逃避或僵住反應；有些會刺激神經系統，令人過度警戒，不斷掃描環境或人際關係中潛在危險；有些會觸發對失控感的恐慌或厭惡，教人不自覺地養成完美主義，處事企圖掌控各個細節，待人容易挑剔不滿；有些則反過來，習慣委屈自己滿足別人，以討好換取認同與安全感。想像一個人長期處高度備戰狀態，就像跟一個重量過載的包袱共生，自然連走平路也覺舉步維艱。

那麼焦慮是如何養成？想起繪本《企喺度企鵝結冰了》的小企鵝，從生活小節裏，爸媽一言一行，潛移默化將不明所以的焦慮接收，把「世界很危險」的感覺植入幼稚的心靈，結果真正的危險尚未發生，小企鵝卻因濃濃的焦慮氛圍而結上厚厚的冰，被困其中動彈不得。過度焦慮的養成，跟成長環境與經歷脫不了關係，若成長於令人窒息、零犯錯的操控氛圍；或出身資源匱乏，成長挑戰不論大小都得獨自面對的環境，自然會像小企鵝一樣，身心皆被烙印「危險」必須移除的焦慮意識，卻不懂區分焦慮有「過度」與「適量」的差別。

不過，在懂得辨識與區分差別之前，焦慮最需要的是安全感，一如小企鵝的爸媽，見到小企鵝變成冰球時，第一反應是走上前擁抱牠，告訴牠「我們在」，爸媽用自己的體溫先溶化冰球，再穩定小企鵝的情緒，最後才跟他解釋到底發生什麼事。換句話說，陪伴焦慮者時，同行者最需要是讓對方感到安全，安心解除防禦後，才有能量與空間思考應對挑戰的方案呢！

作者為婚姻及家庭治療師

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