中風人士簡易家居伸展

疫情期間，有些中風人士說他們減少了外出運動，肌肉像繃緊多了。以下是幾個簡單家居伸展動作，齊來伸展一下吧！

做伸展動作前，要注意安全。穿着舒適的衣服及運動鞋，不要赤腳或只穿襪子，以免造成損傷或跌倒。

坐在一張穩固及有椅背的椅子上，坐下時屈膝，呈90度為佳，雙腳平放在地面，腰保持挺直，眼望前方。有需要的話，移開家具及雜物，以騰出伸展空間。

動作一：伸展背部和肩膊肌肉。雙手合實（雙手手指交叉合實），可用健側帶動患側做動作，向前伸直雙手，再向上舉，直至感到肌肉有伸展，保持10至30秒，放鬆，將雙手慢慢放下，休息後重複動作。

動作二：伸展二頭及三頭肌肉（手臂肌肉）。雙手合實並向前伸直，直至感到肌肉有伸展，保持10至30秒，然後屈曲手肘，使合實的雙手靠在胸前，放鬆，休息後重複動作。

動作三：伸展手腕肌肉。雙手合實並靠於胸前，屈曲手腕，使雙手手掌屈向一邊，直至感到肌肉有伸展，保持10至30秒，放鬆，慢慢將手腕屈向另一邊，重複動作。

動作四：伸展小腿肌肉。可面向家中的牆坐下（或站立），腳掌放在牆身，腳跟放在地面，重心向前傾，直至感到肌肉有伸展，保持10至30秒，放鬆，重複動作，及左右腳交替進行這動作。

不論做任何動作，記得保持呼吸，動作次數宜適量，亦要慢慢做，伸展至肌肉稍微繃緊便可，若過度拉扯有機會使肌肉組織受傷。過程中如有不適，應立即停止。

若有需要，可請家人或照顧者陪同。運動前，請先諮詢醫護人員的意見，以確保動作適合你的身體狀況。

作者分別為香港中文大學醫學院

那打素護理學院助理教授及教授

 

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