吃飽睡睡好過做元帥？

「吃飽睡一睡，好過做元帥」聽起來很暢快！但小心飯氣攻心時，若立即平躺睡覺，有機會誘發胃酸倒流。更重要的是，飯後經常昏昏欲睡有可能是糖尿病前兆，因此要多加警惕。

飯後嗜睡，說法之一是進食後血液從身體其他部位轉移到消化系統幫助消化，導致大腦和其他器官的供血相對減少，從而引起疲勞和嗜睡感覺。

另有研究指出，攝取高升糖指數（GI）食物，例如精製碳水化合物、高糖份食物（白飯、甜品等），更容易引發睡意。因為此類食物消化吸收速度快，糖份迅速轉化為葡萄糖，導致血糖迅速飆升，而血糖水平不穩更易嗜睡。對糖尿病人士而言，飯後嗜睡同樣與血糖控制不良有關：由於患者胰島素分泌不足，或身體細胞對胰島素反應減弱（即胰島素阻抗），葡萄糖因無法有效進入細胞而滯留血液中，使餐後血糖水平急升，加劇嗜睡感。

如果進餐後呵欠頻頻，需留意出現的頻率及嚴重程度。若頻繁出現而導致無法集中注意力，經常需要休息，甚至伴隨其他糖尿病常見症狀，如口渴、多尿、食慾增加、體重下降等；或涉及家族病史、肥胖、高血壓、高血脂等高風險因素，建議盡快求診，並進行血糖檢測。

要診斷是否患上糖尿病，應參考糖化血紅素（HbA1c）水平：HbA1c 讀數超過5.7%已屬於糖尿病前期，需要開始注意；當HbA1c達到6.5%或以上，即定義為糖尿病。

若要減輕餐後嗜睡情況，一般建議用餐時多選擇低升糖指數（GI）食物，如全穀類、蔬菜等；調整進食次序，先吃蔬菜及蛋白質；並於餐後散步。糖尿病患者則需密切監測血糖水平，保持運動、規律作息，配合藥物治療，有望把血糖控制至理想水平。

作者為英國皇家全科醫學院院士

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