壓力影響心臟丨壓力影響心臟健康 紓緩壓力保護心臟

香港生活節奏急速，不少人的日常生活承受着大大小小的壓力。壓力固然是完成工作或任務背後的推動力，但如果不懂得管理和紓緩壓力，任由壓力支配身心，便很容易影響健康，尤其損害心臟健康。究竟壓力如何影響心臟健康？同時有什麼方法可以管理和紓緩壓力？

壓力影響心臟丨壓力如何影響心臟健康？
壓力影響心臟丨最嚴重會引發什麼類型心臟病？
壓力影響心臟丨如何有效管理壓力？

壓力影響心臟丨壓力如何影響心臟健康？

壓力如何影響心臟健康？丨心跳加速與血壓上升，血管內壁受損

當人們感受到壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如腎上腺素和皮質醇，導致心跳加速與血壓上升，使身體有能力應付危機，但如果這個長時間壓力高，尤如一副引擎長時間運轉，久而久之便對心臟構成很大負擔，容易引發高血壓和其他心血管疾病。再者，壓力荷爾蒙也使血管變得脆弱，膽固醇容易積聚在血管內壁，導致血管動脈硬化，誘發心臟病。

壓力如何影響心臟健康丨影響心臟跳動節奏

當人體長期處於壓力，心臟或會因為「過勞」而導致心跳過快、心律不齊等問題，增加心臟病發作的風險。

壓力如何影響心臟健康丨縱容不良生活習慣

當處於壓力大的狀態，人們總會尋找寄託來嘗試排解或紓緩壓力，比如吃零食、吸煙、喝酒等，但這些方式會影響身體健康，甚至加速傷害心臟，形成惡性循環。

壓力影響心臟丨最嚴重會引發什麼類型心臟病？

因壓力而引誘發的心臟疾病，可包括：高血壓性心臟病、冠狀動脈心臟病、心臟衰竭、心律不正，因此切勿忽視壓力對日常生活的影響。

壓力影響心臟丨如何有效管理壓力？

既然壓力對心臟健康有重要影響，要保持心臟健康，便要懂得管理壓力，以下有些不損耗身體的方法，值得一試：

如何有效管理壓力？丨做運動

做運動是天然的減壓藥，而當達到某個運動強度需要深呼吸來應付時，大腦會自動釋放安多酚，有助減低壓力及放鬆身體，達至止痛及減輕焦慮效果，令人感覺歡快。所以為何人們常說，做完運動出了一身汗，便感覺輕鬆，就是這個意思！

如何有效管理壓力？丨為每日的任務排好先後次序

有時候，壓力源自需要處理太多事情，卻不知道從何着手。可以嘗試把每日要做的事項列出來，排好優先次序，每完成一項便畫個記號，給自己有完成任務的滿足感。

如何有效管理壓力？丨找別人傾訴心事

日常生活少不免遇到不如意事，但礙於場合或者要急於處理事務，人們或首先傾向壓抑情緒以免誤大事，但久而久之，這個做法很容易令情緒累積，所以最佳方法是找可信任的親朋好友傾訴，把心中鬱結釋放，繼而紓緩壓力。

如何有效管理壓力？丨養成健康生活習慣

上述提到吃零食、吸煙和飲酒一時能紓壓但有損健康，換個角度，養成健康生活習慣才是管理壓力的最佳辦法，例如每日盡量保持充足睡眠、飲食均衡尤其多菜少肉、多吃新鮮食物，咖啡、茶等刺激性飲品適可而止，防止依賴。

壓力是人們做事的原動力，不可能完全避免，因此人們更應學懂如何管理壓力，與壓力共存，減少對心臟的影響。