強化臀肌 改善膝痛

許多人有膝蓋部位疼痛的問題，走路時痛，坐着站起來又痛，遇到上落樓梯、斜路時更會特別痛，有時痛得難以忍受。

膝痛本身有很多原因，最常見包括意外受傷、運動受傷，甚至可能是退化引致；其實還有一個常見原因，就是肌力流失。

骨盆的肌肉非常重要，它的作用是穩定盆骨，假如我們的骨盆肌肉缺乏力量，走路時就不穩定，從而導致膝關節承受很多額外壓力，變得不穩定和容易勞損。

當然，小腿肌肉對膝蓋亦十分重要。平日臨床上碰到許多個案，就診者的臀部肌肉大多欠缺力量，或者出現嚴重流失，所以走路時不自覺地把重量壓在膝蓋之上，從而導致膝關節容易出現勞損及產生痛症；如果有膝痛問題，除了治療膝關節的勞損或炎症，最重要就是鍛煉肌肉，而且應集中鍛煉小腿肌肉、臀部肌肉，加上膝蓋附近的肌肉，這樣才能徹底解決問題，令膝蓋復原得比較快。

有許多原因會導致膝痛，最常見包括意外、運動受傷，甚至可能是退化引致。（網上圖片）

膝關節的痛症，現時有不少治療方法，例如衝擊波、超聲波、電療、針灸甚至電磁波治療等，對於膝痛問題都很有幫助。以下介紹一個簡單強化臀肌運動：

側臥，用手墊着頭，雙腳疊起，然後將上方一隻腳的膝蓋部位提高，雙腳腳掌則仍黏在一起；然後把膝蓋放下，再提起、放下。

做的時候以緩慢為主，如果做法正確，可以清楚感到臀部肌肉正在用力，之後換一個方向側臥，做另一隻腳；每天早晚做，每次每隻腳提起放下十次。若初做的時候臀肌不夠力，膝蓋提起的幅度可減少，不用勉強，做的時候姿勢需保持側臥，提起膝蓋時，上半身不要向後擺動。

作者為註冊脊醫

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