早上空腹血糖正常值多少？超標即屬糖尿病？4大方法維持血糖正常指數

刺手指驗血糖是糖尿病患者的日常自我監察任務。你是否曾經疑惑，明明飲食清淡，飯後血糖指數卻依然偏高？又或者，你對血糖指數的概念模糊不清，並不了解早上空腹血糖正常值多少？本文將深入解析不同類型糖尿病患者的血糖正常指數，以及如何透過健康管理維持理想的血糖水平，助你輕鬆應對糖尿病。

血糖指數是什麼？丨診斷糖尿病的血糖指數標準丨血糖超標即屬糖尿病？
糖尿病患者的控制血糖指數標準丨早上空腹血糖正常值多少？丨何謂低血糖？
如何維持血糖正常指數？丨早上空腹血糖正常值多少常見問題（FAQ）

血糖指數是什麼？

血糖指數反映了血液中葡萄糖的濃度，通常以mmol/L為單位。血糖指數會受到飲食、運動、壓力甚至睡眠質量的影響。高血糖指數可能誘發糖尿病及相關併發症，低血糖則可能引起頭暈、心悸等急性症狀。定期監測血糖指數有助於及早發現血糖異常，並進行適當管理。

欲了解血糖是否處於正常水平，我們可參考以下3個指標：

- 空腹血糖值：意指隔夜禁食（至少8至10小時未進食，飲水除外）後，早餐前所量度之血糖指數，亦即是早上空腹血糖值
- 飯後2小時血糖指數： 從你進食第一口食物開始計時，2小時後量度之血糖指數
- 糖化血紅素 (HbA1c)：是血液中紅血球內的血紅蛋白與葡萄糖結合形成的產物。因為紅血球的平均壽命約為120天（約3到4個月），糖化血紅素的比例能反映這段期間內的平均血糖濃度。血糖愈高，糖化血紅素的值也愈高，故此指標能用來評估一段時間內的血糖控制狀況

診斷糖尿病的血糖指數標準

以下是一般情況下，診斷糖尿病的血糖指數參考標準：

1. 空腹血糖值

    - 正常範圍：4至5.5mmol/L
    - 糖尿病前期標準：5.6至6.9mmol/L
    - 糖尿病標準：>7mmol/L

2. 飯後2小時血糖指數

    - 正常範圍：<7.8mmol/L
    - 糖尿病前期標準：7.9至11.1mmol/L
    - 糖尿病標準：>11.1 mmol/L

3. 糖化血紅素

    - 正常範圍：4至5.6%
    - 糖尿病前期標準：5.7%至6.4%
    - 糖尿病標準：>6.5%

血糖超標即屬糖尿病？

血糖超標不一定馬上屬於糖尿病，需符合一定診斷標準。具體來說，若血糖值超過正常範圍，但尚未到達糖尿病診斷標準，則屬於糖尿病前期或血糖偏高狀態。糖尿病前期還可以透過生活方式的調整，如改善飲食、增加運動和控制體重，有可能恢復到正常，避免進一步發展成糖尿病。然而，若果糖尿病前期血糖持續過高且未嚴加控制，會增加患上糖尿病及多種心血管、腎臟、視力等器官損害的風險。

糖尿病患者的控制血糖指數標準

控制血糖指數標準，跟診斷糖尿病的指數標準是不同的。因為不同年齡層和特殊情況的糖尿病患者，血糖控制的嚴格程度也會有所不同。以下是成年人、老年人和妊娠期糖尿病患者的血糖指數標準：

糖尿病患者的控制血糖指數標準丨1. 成年人（20至65歲）

此年齡層的患者，由於壽命較長，若長期血糖控制不佳，出現併發症的風險較高，因此血糖控制目標相對嚴格，廣泛認可的標準如下：

- 空腹血糖值：4至5.5mmol/L
- 飯後2小時血糖指數：8mmol/L
- 糖化血紅素：<6.5%

糖尿病患者的控制血糖指數標準丨2. 老年人（65歲以上）

老年患者的血糖控制目標相對寬鬆，主要考量點在於避免低血糖風險，以及維持生活品質，廣泛認可的標準如下：

- 空腹血糖值：4至7mmol/L
- 飯後2小時血糖指數：10mmol/L
- 糖化血紅素：<7%

糖尿病患者的控制血糖指數標準丨3. 妊娠期糖尿病

妊娠期糖尿病的診斷標準與一般糖尿病略有不同，控制目標在於確保母嬰健康，避免妊娠併發症，廣泛認可的標準如下：

- 空腹血糖值：4至5mmol/L
- 飯後2小時血糖指數：6.8mmol/L
- 糖化血紅素：首12周6至7%；12周之後<6%

早上空腹血糖正常值多少？

早上空腹血糖值可反映身體在未受食物影響下之血糖水平。猶如睡眠期間，你的電子設備未進行充電，檢視其剩餘電量。量度早上空腹血糖正常值，有助於評估夜間血糖控制情況及藥物劑量是否適宜。

那麼，早上空腹血糖正常值多少？一般而言，20至65歲糖尿病患者應介乎4至5.5mmol/L，65歲以上糖尿病患者應介乎4至7mmol/L，妊娠期糖尿病應介乎4至5mmol/L。謹記，量度空腹血糖值前，務必確保已禁食8小時以上，惟可飲用少量清水。

何謂低血糖？

當血糖濃度低於正常水平，即稱為低血糖。一般標準為空腹血糖值低於4mmol/L，不管是健康人或糖尿病患者，皆屬低血糖。低血糖常見症狀有頭暈、出冷汗、手抖、心悸、飢餓感，嚴重時可能意識不清、抽搐甚至昏迷。造成低血糖的常見原因包括胰島素用量過多、餐次延遲、劇烈運動、熱量攝取不足等。

如何維持血糖正常指數？

要維持血糖在健康範圍，你可以從以下4方面入手，這些方法不僅有助於控制血糖，還能提升整體健康水平：

如何維持血糖正常指數丨1. 均衡飲食

注意食物的份量，特別是含醣食物，例如米飯、麵條、麵包、水果等。選擇食物時，應盡量選擇複合碳水化合物，如全麥麵包和糙米，這些食物能更緩慢地釋放糖分，避免血糖快速升高。同時，控制每餐的總碳水化合物攝取量，有助於穩定血糖水平。

如何維持血糖正常指數丨2. 適量運動

每周至少做150分鐘的中等強度有氧運動，例如快步行、游泳、踩單車等。運動能提高身體對胰島素的敏感度，幫助細胞更好地利用血糖，從而降低血糖水平。此外，運動還有助於控制體重，這對於血糖管理也非常重要。

如何維持血糖正常指數丨3. 按時服藥

糖尿病患者一定要聽從醫生的指示，按時服藥。擅自停藥可能導致血糖失控，增加併發症的風險。

如何維持血糖正常指數丨4. 定期檢查

透過定期監測血糖，你可以了解自己的血糖控制情況，及早發現血糖波動，並採取相應的措施。此外，定期健康檢查還可以幫助你了解其他健康指標，如血壓、膽固醇等，全面評估健康狀況。

早上空腹血糖正常值多少常見問題（FAQ）

1. 空腹血糖6正常嗎？

空腹血糖6mmol/L屬於血糖偏高或糖尿病前期範圍，不算完全正常，但尚未達到糖尿病診斷標準。具體標準如下：

- 正常空腹血糖值為4至5.5mmol/L
- 空腹血糖值在5.6至6.9mmol/L之間，屬於血糖偏高或前期糖尿病
- 空腹血糖值>7mmol/L則可能診斷為糖尿病

2. 空腹血糖偏高怎麼辦？

如果發現空腹血糖值高於標準範圍，可以重新評估飲食計劃，確保攝取足夠的蛋白質和纖維，減少糖分和碳水化合物的攝入。同時，增加運動量，每日進行至少30分鐘的中等強度運動。如果情況持續，應該諮詢醫生意見，可能需要調整藥物劑量。

3. 壓力大會影響血糖嗎？

壓力確實會影響血糖水平。當人體面臨壓力時，身體會分泌壓力賀爾蒙（如皮質醇、腎上腺素、升糖素及生長激素），這些賀爾蒙會促使肝臟釋放葡萄糖到血液中，導致血糖升高。壓力愈大，血糖上升的幅度也可能愈明顯。對一般人和糖尿病患者來說，壓力都會造成血糖波動，但糖尿病患者因胰島素分泌或作用不足，血糖受壓力影響更大且回復較慢。此外，壓力也可能引起不良生活習慣，如暴飲暴食，進一步影響血糖控制。