最重要「小」事

根據衞生署資料顯示，每10名女性中有1至3名受尿失禁困擾，同時絕大多數年長男性都有「小」事的困苦。尿失禁指無法用意志控制排尿，在不適當的時候或地點不由自主地排出尿液。這容易引致臀部皮膚紅損、增加尿道炎機會、影響社交和情緒，甚至因需要使用理遺用品或治療皮膚問題，造成經濟壓力。當腹部內的壓力增加時，如咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步及搬重物，忽然漏尿，或尿急時難以憋尿導致尿滲、每天小便次數8次或以上（尿頻），都可能因骨盆底肌鬆弛，讓尿道口控制能力減弱所引起。這情況常見於多產婦女，而更年期後女性雌激素減少，尿道口內膜的軟組織相對鬆弛，亦容易出現尿滲或尿頻，嚴重者更有子宮脫垂風險。

骨盆底肌是承托膀胱、子宮與直腸的一群肌肉，要認識其位置，可在小便時嘗試中途停止，如「忍尿」的動作，然後放鬆，感受控制泌尿的骨盆底肌肉。另外，當收縮陰道附近肌肉時，應感到肌肉向上及向內收緊，若難有這種感覺，即表示骨盆底肌軟弱，而控制肛門的骨盆底肌，在用力收縮像「忍屁」般，再放鬆就會感覺到。

就如其他肌肉，骨盆底肌是可以鍛煉的，透過運動能加強其耐力，即忍尿能力，同時亦可預防、改善，甚至逆轉尿滲等難以啟齒的問題。運動要有恒心，更可以應用適當工具協助，以加強效果。過去3年，筆者遇到逾1200名50+社區人士表示受失禁困擾。為助大家盡快逆轉問題，除相關講座和運動課程外；「賽馬會流金匯」復康部最近引入「盆底肌訓練儀」，替有需要人士量度及分析骨盆底肌的能力，並通過生物反饋模式來進行訓練。詳情可致電3763 1000查詢。

作者為賽馬會流金匯註冊護士

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