月經失調 日常調理與預防
「醫師，我這幾月的月經都不準時，要怎樣調理？」這是很多患者就診時的問題。上一期文章提到月經周期的調理，通常需要三個月或以上，與其臨渴掘井，病了才求醫，不如從日常生活着手預防。今次會從飲食、作息、情緒等方面，談談月經失調要怎麼調理和預防。
在中醫角度，「女子以血為本」，月經與氣血盛衰密切相關，而「脾胃為氣血生化之源」，所以固護脾胃十分重要。日常飲食應避免過量生冷寒涼之品，例如凍飲、西瓜、刺身等，以免損傷陽氣，導致脾胃虛寒。而過食辛辣、肥膩難消化食物，則會損傷或阻礙脾胃運化。如果經常手足冰冷或腹部易寒涼的女生，可飲用適量紅糖薑茶等溫經散寒飲品；而平素壓力大，經前易乳房或小腹脹痛者，亦可於經前一周每天用數枚玫瑰花泡茶，有疏肝解鬱行氣之效。另外，有部分女性為了減肥而過度節食，這會導致氣血不足，導致月經量少或月經後期，筆者見過最嚴重者，甚至因節食而閉經接近一年，貪靚而犧牲健康絕對不值。
《黃帝內經》強調「起居有常」，規律作息對月經至關重要。香港人喜歡熬夜，入睡時間亦多不規律，這都容易導致月經失調。筆者跟師時，何氏婦科的老師都很強調早睡早起；臨床上，許多卵巢早衰患者都有熬夜習慣。中醫建議，夜晚11點前，亦即子時前便要入睡；夜晚11點至凌晨3點是膽經和肝經運行時間，這段時間應要熟睡才能養好肝血；而早晨曬曬太陽，適度舒展筋骨亦有助陽氣升發。作息時間的調整看似簡單，往往對保持月經規律有良好效果。
保持心境平和
相信很多女生都曾因為緊張、擔憂、生氣等原因，出現經期不適。的確，情緒波動對月經影響尤為明顯，而與此最密切相關的臟腑便是「肝」，長期緊張焦慮會導致肝氣鬱結，影響氣血運行。每個人或有不同排解壓力方法，筆者亦會建議學習腹式呼吸或靜觀呼吸，能隨時隨地簡單放鬆心情。保持心境平和不單能改善月經問題，亦是養生之道。
有些現代女性流行每天運動，有些則一個月都未曾運動；過量劇烈運動會耗傷氣血，完全不運動則易氣血不通。經常運動者，建議不要在月經期間進行劇烈跑跳，亦應避免倒立動作；不經常運動者，建議先從溫和方式做起，如八段錦、太極或每天適量拉筋，以疏通經絡。
最後，建議女性養成記錄月經的習慣，可用手機app記低月經來潮時間，如果經量、顏色、質地及伴隨症狀出現異常亦應記錄。透過長期觀察，可以更了解自己身體，並能及早察覺異常並就醫。就診時帶着這些紀錄，能幫助醫師準確判斷體質與病因。輕微的月經失調往往在改善生活習慣後能恢復正常，若自我調理後仍未改善，便建議尋求註冊中醫師協助，透過辨證論治，制定個人化調理方案。
作者為註冊中醫師
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