為自己健康埋單

年紀大，生理機能衰退，新陳代謝/抵抗力下降，頭髮變稀疏、鬍鬚花白、反應減慢、骨質疏鬆、肌肉減少、感官功能衰退。65歲以上，每5個人便有1個人跌倒，包括頭部創傷/骨折。考慮到平均壽命，男的是83歲，女的是88歲，大家一定要為自己的健康問題作出準備。雖然退休年齡是60至65歲，但這年紀還年輕，充滿活力！需要照顧好自己。

為人父母，給子女的最佳禮物，正是長命百歲、冇病冇痛。預防勝治療，早入院，早出院。養生之道，第一是預防癌症；第二避免心臟和腦血管意外；第三透過疫苗接種預防肺炎和帶狀皰疹。最後一個是避免意外發生。

另外，要保護我們的視力，需要了解什麼是糖尿病上眼、視網膜病變、黃斑病變、青光眼和白內障。我們需要1.戴矯正鏡片；2.足夠照明系統；3.無障礙設計，避免桌角、高門階、滑地板等；4.褲子和襯衫不要太長；5.避免摺疊椅；6.能識別藥丸，避免藥物過量或錯誤服用；7.使用助行器、手柄及扶手安全設計；8.避免吃骯髒和不乾淨食物；9.考慮聘請傭工清潔。

隨着年齡增長，牙齒脫落，嗅覺和味覺喪失，咀嚼肌肉無力。此外，缺血性中風和精神科藥物，這些均會導致吞嚥問題，異物阻塞氣管及吸入性肺炎。我們需要1.緩慢進食，將食物切成小於一厘米小塊；2.避免黏性和膨脹性食物；3.諮詢語言治療師，飲品及流質食物內，加入凝固粉；3.在烹飪食物中，不使用過量鹽或糖來增味；4.建議取消明火煮食，使用煙霧探測，注意漏電/漏煤氣保護等。

大過75歲時，聽力損失為70%。43%拒絕醫療或使用助聽器。因為社交溝通困難，抑鬱症患病率為五分之一。他們很容易傷害別人/自己，發脾氣、焦慮、產生幻覺和妄想。甚至聽力缺陷導致過馬路時發生危險，還有聽不到電話或鈴聲。家人的關心和社會認知很重要。

作者為急症科專科醫生、家庭醫學名譽臨床助理教授（香港大學）

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