現代人日夜顛倒的氣血危機
「我跟外國時間生活的。」每當談到睡眠習慣，許多病人總是這樣回答，並伴隨一個尷尬微笑。許多人認為，只要睡足6至8小時，幾點入睡並不重要。然而，中醫理論認為，順應自然的生活方式有助養護氣血，延年益壽。《黃帝內經．素問》便提到：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。」
中醫認為，人體的氣血運行與自然界日夜節律息息相關。一日分為十二時辰，每個時辰由不同經絡主宰：子時（23:00至1:00）是膽經當令，此時陽氣初生，適宜靜臥以養膽氣；丑時（1:00至3:00）則是肝經當值，肝血歸藏，排毒修復。若不休息，則會耗傷肝陰。長期熬夜猶如「逆水行舟」，肝膽不得休養，氣血生化受阻，最終導致陰虛火旺、百病叢生。
肝腎不足
有位30多歲女患者來診，身形瘦削、面色蒼白、月經不調，手肘和腳肘出現濕疹。她回憶童年時期病痛不多，隨成長卻未有好好養生；她晚上經常沉浸於網絡世界，往往凌晨四五時才上床，早上11點起床上班，早餐不吃，午餐多以快餐和凍飲充飢，放工後隨便吃些精製速食或外賣。休息日則和朋友大吃大喝，不乏生冷、辛辣和油膩食物。病人每次服用中藥解決即時症狀後便停服，並繼續這不良生活方式，隨時間推移，其濕疹發作次數愈來愈多，身體經常出現小毛病，指甲漸漸出現凹痕，變得易脆。中醫認為，肝腎主骨和指甲，指甲衰弱反映肝腎不足、氣血虛弱。
這位患者漸意識到生活習慣的影響，盡量在正常時間進食有益身體的食物；月經後服用八珍湯，身體狀況有改善，惟她仍然無法抵抗夜睡誘惑，儘管健康好轉，免疫能力提升不大。希望這位患者能逐漸體會養生的重要性，早點上床睡覺，得到充分休息，健康才能慢慢恢復。
避吃生冷
許多女性為了追求皮膚光澤亮麗，努力進食各種保健品以進行各種美容療程，老實說，早睡早起便是最好的護膚大法。曾聽過有病人說，熬夜後敷面膜急救肌膚，這方法無疑治標不治本；偶爾熬夜或許可以補救，長期夜睡會導致陰虛火旺、氣血不足，身體內部機能失調，最終反映在外，血液循環不良，皮膚變得暗淡無光，敷多少面膜亦無法改善。
對於因工作需要，必須在夜晚上班的人士，建議他們在工作期間，盡量避免吃喝生冷食物和刺激性飲料，因會影響脾胃，導致血液循環不良；下班後，亦應該避免立即進行任何劇烈運動，以免消耗過多陽氣。如果時間允許的話，建議大家在陽光充足的日子時散步30分鐘至1小時，這樣有助提升身體陽氣，維持健康。
夜睡對我們身體的影響是逐步累積，想好好養生，就從今天開始早點上床睡覺吧！
作者為註冊中醫
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