腰背繃緊 及早伸展

你有沒有經常覺得背脊的肌肉不舒服，好像「揪住揪住」，摸上去像木板般非常繃緊，連活動一下脊椎也不容易？若這樣的話就要小心了，因為當腰背肌肉繃緊，可能代表背脊肌肉已經勞損或者脊椎已出現移位情況，有時候一下突如其來的無意識動作，例如彎腰拿物件，甚至只是打個噴嚏，都有機會拉傷背肌誘發痛症。

為什麼腰背會變得繃緊呢？其實有很多原因，當中大部分與姿勢、運動等有關。臨床上最常見是因為工作或嗜好，習慣了長時間保持相同姿勢。要知道，不論我們站着或坐着，都需要借助背肌的力量來讓背部保持挺直，但大家習慣性寒背、彎腰或上身前傾，以減少背肌需要用力的時間，日子久了背部肌肉便會變得無力，繼而出現腰背繃緊。所以在日常生活中，不只要注意姿勢正確，還要時刻留意別維持同一姿勢太久，最好每隔半小時左右就變換，放鬆一下。

但若只注意放鬆背肌而缺乏適當運動，未必能有效預防腰背繃緊以及導致痛症。正如上面所說，我們經常要借助背肌力量來讓背部保持挺直，所以定期運動以強壯背肌是必須的。當背肌足夠結實，有力支撐身體，便可減少許多不知不覺出現的不良姿勢，例如身體歪斜、聳肩寒背、骨盆前傾等。

如已察覺自己腰背繃緊，又未至於有痛症，就應及早做適當伸展運動，重新活動脊椎，放鬆腰背肌肉。做法很簡單：側身向着牆壁，一隻手按住牆，另一隻手向後拉，便可以把繃緊的腰背放鬆。這運動無論早上一覺醒來或日間工作途中都可以做。若腰背繃緊的情況持續，建議盡快諮詢專業人士。

作者為註冊脊醫

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