高難度拉伸存風險 瑜伽傷腰速治法

運動可帶來健康，也可製造傷患。有關健康運動的討論，一定連着「適當運動」來說明。一項運動是否適合一個人，是相對的，正如籃球適合18歲的輝仔，卻不適合60歲的冬叔。不同身體質素、不同年齡，都有着不一樣的「適當運動」。

近年，瑜伽愛好者愈來愈多。當中大部分追求的是纖腰美臀，享受穿着緊身瑜伽服走上街的自豪……很少人關心瑜伽那靈性修行的核心意義。畢竟，適當運動會帶來相對健康的身體，社會上多些人做運動總是好的；但瑜伽有很多高難度動作，即使有專業瑜伽老師在場指導，也不是每個人都適合。

如果你從來不運動，當下就做高難度拉筋動作，便要小心；或者你本有傷患，以為把傷患的肌肉拉拉伸伸，可幫助復元，卻可能弄巧反拙。

運動前熱身是必不可少。熱身提供血液循環，讓我們應付往下的肌肉運動。沒做熱身就一下子進行猛烈運動，在血供不足的情況下，肌肉會出現繃緊、抽筋，結果是疼痛。

瑜伽有很多高難度動作，若平日少運動、缺乏熱身便一下子進行，有機會因此受傷。（網上圖片）

超過身體承受能力

瑜伽參與者大部分是女性，肌力比男性弱，過度訓練又未即時醒覺，運動創傷就會出現。35歲的馬小姐就因初練瑜伽，未知自己身體素質的承受能力而誘發痛症。

「你哪裏痛？」「我右腰眼痛！」「怎弄痛的？」「我是瑜伽初學者，那天為了趕上課沒做熱身，一上場便做盆底肌鍛煉，難度很高，練完下課便開始痛了，跟着愈來愈痛。」「嗯，拉傷了。痛多久了？」「一個多月。」「現在做什麼動作會痛？」「彎腰便痛！」

我請馬小姐彎腰，慢慢彎到45度，她摸着右腰眼說：「開始痛了！」「轉腰呢？」「右轉有些少、左轉明顯扯着痛。」「坐着痛嗎？」「久坐會痛。」「行路呢？」「行路沒事。」「提膝如何？」「提膝少許痛。」

我請馬小姐俯臥床上觸診，她的右側豎脊肌明顯繃緊，腰方肌其次，腰眼有壓痛。

我用浮針把繃緊的豎脊肌、腰方肌和髂腰肌逐一鬆開，然後請她落床再彎腰。「咦，不痛了！」她有點疑惑，嘗試彎腰超過90度。「真的不痛了！厲害！」

作者為註冊中醫（針灸）

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