家居運動慎防受傷

在疫情之下，大家也會減少室外運動，從而抵抗力、肌肉力量及柔軟度亦有所影響，再加上都市人長時間使用電子產品，容易引起腰背痛及頸痛，所以保持一定運動才是保持健康的良策。

很多人希望在家中打造小型健身室，購買一些健身器材自行鍛煉。可是，若使用健身器材不當或缺乏專業指導，健身反變傷身。又或者很多人上網找「老師」指導，一邊觀看教學短片，一邊做運動，間接忽略正確姿勢，稍不留神便會受傷。

運動前後需熱身及伸展拉筋，提升肌肉彈性和關節靈活度，減低受傷機會。伸展時間需約10至15分鐘，當體溫上升，身體微微出汗，血液循環暢通時，便代表身心已作好運動準備。

另外，大家需要選擇合適的運動，避免選擇超過自身可承受的項目，尤其是初學者，更應循序漸進。肌肉疲倦時，應休息30秒才做下一組動作；若強行繼續，很容易因強行用力而受傷。順帶一提，有些人會選擇在不平坦的地方，例如床上或梳化做運動，這樣很容易因搖晃而發力不當，拉傷肌肉。

現在很多人因在家工作而經常久坐，加上沒舒展筋骨，僵硬的肌肉會造成脊椎和骨盆歪斜；不僅帶來腰痛，更影響髖關節、膝蓋及整個身體平衡力。

如經常出現背痠及腰痛等，代表肌肉開始流失，有礙血液循環，或可能是椎間盤突出，增加坐骨神經壓力。因此，保持正確坐姿很重要。

在非常時期，藉運動加速新陳代謝，可以增強免疫力，百利而無一害。我們在家中也可進行簡單帶氧運動，包括在室內跑步機上慢跑或競步、踏單車及跳繩等，以及有助穩定關節的肌肉阻力訓練，輕鬆成為「居家運動員」。但謹記切勿輕視熱身伸展，如不幸有部位受傷，應及早求醫，避免病情惡化。

作者為骨科專科醫生

 

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