家居運動慎防受傷

沙惠良醫生 | 2020-04-10
很多人希望在家中打造小型健身室,購買一些健身器材自行鍛煉。可是,若使用健身器材不當或缺乏專業指導,健身反變傷身。又或者很多人上網找「老師」指導,一邊觀看教學短片,一邊做運動,間接忽略正確姿勢,稍不留神便會受傷。

在疫情之下,大家也會減少室外運動,從而抵抗力、肌肉力量及柔軟度亦有所影響,再加上都市人長時間使用電子產品,容易引起腰背痛及頸痛,所以保持一定運動才是保持健康的良策。

很多人希望在家中打造小型健身室,購買一些健身器材自行鍛煉。可是,若使用健身器材不當或缺乏專業指導,健身反變傷身。又或者很多人上網找「老師」指導,一邊觀看教學短片,一邊做運動,間接忽略正確姿勢,稍不留神便會受傷。

運動前後需熱身及伸展拉筋,提升肌肉彈性和關節靈活度,減低受傷機會。伸展時間需約10至15分鐘,當體溫上升,身體微微出汗,血液循環暢通時,便代表身心已作好運動準備。

另外,大家需要選擇合適的運動,避免選擇超過自身可承受的項目,尤其是初學者,更應循序漸進。肌肉疲倦時,應休息30秒才做下一組動作;若強行繼續,很容易因強行用力而受傷。順帶一提,有些人會選擇在不平坦的地方,例如床上或梳化做運動,這樣很容易因搖晃而發力不當,拉傷肌肉。

現在很多人因在家工作而經常久坐,加上沒舒展筋骨,僵硬的肌肉會造成脊椎和骨盆歪斜;不僅帶來腰痛,更影響髖關節、膝蓋及整個身體平衡力。

如經常出現背痠及腰痛等,代表肌肉開始流失,有礙血液循環,或可能是椎間盤突出,增加坐骨神經壓力。因此,保持正確坐姿很重要。

在非常時期,藉運動加速新陳代謝,可以增強免疫力,百利而無一害。我們在家中也可進行簡單帶氧運動,包括在室內跑步機上慢跑或競步、踏單車及跳繩等,以及有助穩定關節的肌肉阻力訓練,輕鬆成為「居家運動員」。但謹記切勿輕視熱身伸展,如不幸有部位受傷,應及早求醫,避免病情惡化。

作者為骨科專科醫生

 

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