飢餓感也要鍛煉

張傑醫生 | 2020-07-21
若好好訓練,孩子在進食方面必然不會太令父母擔心。起碼在進食正餐時,他們會坐得定,而且能夠進食合理份量的食物。

潮流興Keep fit,不少人家中都有齊備的運動裝備和運動服裝。就算不在家中進行,也會到健身室。除了成人要訓練身體才會健康外,小孩子也要適當鍛煉才會建立好習慣,其中一種就是「飢餓感」。

聽起來有點奇怪,「飢餓」都要訓練嗎?我舉一個例子,以前的人不用去健身室做運動,因為基本上他們每天都在勞動,所以生活的每一刻都在健身。現在生活改變了,才需要額外做器械的鍛煉。同樣,以往物質供應有限制,可能大部分人雖不致飢餓不堪,但一定不會有源源不絕供應的食物吧,故此,在進食前大概都有點生理上飢餓的感覺。但是,現代孩子物質充裕,他們幾乎不會有太餓的機會。這樣衍生的問題可能有:

在正餐的時間沒有胃口,食一點便停下來;進食時不專心,唯有在其他東西刺激下才肯進食;進食的時間變得沒有規律,甚或在半夜;進食的份量不能夠預測,喜歡時可以食到成人的份量;不喜歡時放在口中也可吐出來。所以最好從小鍛煉孩子的「飢餓感」:

定下規矩,餐與餐之間不准隨便給予其他東西;正餐只准坐在固定的餐桌的位置;如果孩子不肯食,在合理時間(如30分鐘)後,在不發脾氣下將食物收起,在下一餐前不可再給予額外的食物或飲料;要訓練孩子自行進食,不要為了孩子肯食多一兩口而不斷由成人餵食;每次進食的目標只是吃光自己碗碟的食物。除非孩子主動要求再添,否則成人切勿再額外加進食物,對孩子而言,後者只是一種懲罰;嘗試將每餐的份量大概固定下來,無論是孩子突然連其他人的份量也想食,或只肯食一兩口的情況都盡量不要發生。

若好好訓練,孩子在進食方面必然不會太令父母擔心。起碼在進食正餐時,他們會坐得定,而且能夠進食合理份量的食物。當然,時間也會控制在合理的範圍。如果你平日有做運動鍛煉,請你也記得為你的孩子作飢餓感鍛煉。

作者為兒科專科醫生

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