呵護「雙心」 助你健康

曹希博士 | 2020-09-18
心臟病已成為全球人口死亡的頭號殺手。除了常見因素如吸煙、肥胖、不健康飲食、不愛運動等,心理問題如壓力大、焦慮、抑鬱等也與心臟病的發生密切相關。

心臟病已成為全球人口死亡的頭號殺手。除了常見因素如吸煙、肥胖、不健康飲食、不愛運動等,心理問題如壓力大、焦慮、抑鬱等也與心臟病的發生密切相關。

心理問題不會直接導致心臟病的發生,而是通過引起一系列生理或行為改變從而增加心臟病的風險。如當個體感受到嚴重心理壓力時,心臟血管收縮,血壓升高,心跳加快,心肌耗氧量增加及供氧不足,心肌缺血缺氧,導致心臟病的發生。

現代社會快速的工作生活節奏給人們帶來很大精神壓力。近幾年常常見到年輕人患心臟病或心臟病猝死的報道,都在提示緩解心理壓力對保護心臟健康的重要性。另外,有些人感到焦慮時,會試圖通過吸煙、酗酒、過度進食等行為來緩解心理的不適,但這些不健康的行為都會增加心臟病風險。

要注意的是,不是所有壓力都是壞的,如通過鍛煉所帶來的心臟壓力是一件好事。運動時心臟會跳得很快,也會出現血壓增加和心跳加快的情況。這種壓力的產生是為了將含有氧氣的血液及時運送到身體各個部位,以保證氧氣和能量的供應。但是運動時要特別注意循序漸進,選擇合適的強度,要有運動前的熱身和運動後的放鬆。

緩解心理壓力,維持一個健康的心理狀態對促進心臟健康很重要。如果你感到壓力,可以嘗試以下方法緩和:

1. 選擇一些可發洩壓力的運動,如跑步、搏擊操、游泳等。

2. 冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆訓練。

3. 與人分享想法和感受,保持工作與生活的平衡。

4. 讓自己慢下來,保持充足睡眠。

5. 放棄不好的習慣,如吸煙。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院博士後研究員

 

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