男性更年期(二)

梁寧茵中醫師 | 2020-11-23
熟番茄、木瓜、紅椒等含豐富的茄紅素,有抗癌(尤其是前列腺癌)、降低膽固醇、預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆及改善精子品質及活動能力的功效。

續上期(見10月26日),現分析患者張先生是否已到更年期。首先,他外形壯實,頭髮濃密,聽力視力正常,沒有腰膝痠軟、夜尿頻等腎虛症狀,亦沒有肝鬱化火或心腎不交的問題;望他雙目無神,聲音低沉,愁眉苦臉,經常嘆氣,自訴喉間經常有痰黏着,吞不下又吐不出和間歇性胸悶等。我叮囑他停止所有壯陽的中西藥療,減少房事次數,夫妻倆先作徹底的育前檢查。我診斷他為肝氣鬱結,中藥方面,以逍遙散配合半夏厚樸湯加減治之,服兩周,建議他每天開始運動,快步行20分鐘,晚上做提肛運動3分鐘。再診時,他帶來檢查報告,顯示他夫妻倆的生殖系統健康,服中藥及運動後,精神改善,心情比前開朗,痰亦消失。房事次數雖減半,但感覺良好。綜合以上,張先生的更年期未至,只是肝氣鬱結,抑壓得以紓緩後,性功能便回復正常。

視乎個人先天的體質及後天的生活習慣,男性更年期可早於50歲前發生,亦可以過60歲仍未至。如果有啤酒肚、煙熏肺、高血壓、高膽固醇、腰痠背痛、夜尿頻等,就要注意離開更年期不遠了。

男性要延遲更年期來臨,飲食上要選擇對健康有幫助的食物。

韭菜,又名起陽草、壯陽草,對腎虛陽痿、早泄、遺精、前列腺增生有輔助治療的作用。熟番茄、木瓜、紅椒等含豐富的茄紅素,有抗癌(尤其是前列腺癌)、降低膽固醇、預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆及改善精子品質及活動能力的功效。十字菜如西蘭花、椰菜花、白菜、火箭菜、羽衣甘藍、球芽甘藍等同樣有抗癌、預防心血管及前列腺疾病的作用。

保持運動

微量元素鋅是男性荷爾蒙重要的成份,有壯陽功效,能提高精子品質、預防前列腺疾病等。含鋅的天然食物來源可來自動物蛋白質,以蠔含鋅量最高,其次是紅肉、肝臟、魚、蝦、貝殼類、雞蛋等。植物方面,豆類的鷹嘴豆、小扁豆等;水果中的蘋果、梨、草莓、香蕉等;堅果中則以南瓜籽的鋅含量最高。

中藥方面,淫羊藿(仙靈脾)、巴戟天、杜仲、杞子、何首烏等含鋅量也極高;杞子滋腎陰,淫羊藿、巴戟天、杜仲等皆有補腎壯陽益精的作用。

男性要保持健康強壯,運動不可少,選擇「配合年齡及興趣」的運動。最簡單的是大步伐的平路步行或游泳、水中健體等,每天最少20分鐘,放鬆心情去享受運動,不要用競爭、追求輸贏的心態去做。在身體狀況正常情況下,每星期作一至二次20分鐘的劇烈運動。此外,積極練習提肛,以訓練整體骨盆底肌肉,增強肛門與尿道口的收縮力,防治尿失禁、前列腺肥大,增強外生殖器海綿體肌肉群的鬆縮力,除增加性趣之外,更可輔助治療陽痿及早洩問題。

步驟如下:練習前先排空大小便,初學者先平臥放鬆,正練習純熟後,坐立也可以操作。縮緊骨盆底肌肉,即肛門四周附近的肌肉,感覺到以肛門及其附近為中心的肌肉向上向內拉,收縮時請勿憋氣,並注意不要用其他肌肉如臀肌(夾屁股)、腹肌(腹部內凹或外凸)的輔助。慢慢將肌肉收緊,收縮強度達到肌肉收縮的最高點後慢慢放鬆,持續時間由最初的2秒漸漸增加到10秒,之後放鬆肛門休息,休息時間是收縮時間的兩倍,每天早晚重複練習,從最初的2分鐘慢慢增至10至15分鐘,3至6個月便會有顯著效果。

注意飲食,作息定時,勤做運動,定期作身體檢查,適當地作中醫調理,更年期就不難延長多5至10年了。

作者為註冊中醫

 

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