晚睡是睡的錯嗎?

張傑醫生 | 2020-12-01
我相信從古至今,每個孩子都是「心野」,如果有得玩,食飯睡覺都可以忘記。

我有時在街上走,就算接近午夜,都會遇到幾歲的孩子還未回家睡覺。我將這觀察與其他人分享,他們說已見怪不怪,因為現代的孩子「心野」,根本不能夠早點上床。這是事實嗎?

我相信從古至今,每個孩子都是「心野」,如果有得玩,食飯睡覺都可以忘記。所以,現代的孩子特別晚睡不是孩子的本質問題,我認為還是父母的因素。首先,成人的工作時間愈來愈長,回到家的時間已不早。為了保持與孩子相處的時間,唯一方法就是有意無意讓孩子準備上床的程序延遲。另一方面,父母都認為讓孩子們見識這個世界多一點,所以參與活動重要過一切。最後,孩子在日間多姿多采的活動後,未能一下子在晚上靜下來。就算身體疲倦,但外表卻很亢奮。

要改變這情況,首要從父母開始。父母如果不能夠早一點抽空陪伴孩子,那就不要勉強拖延孩子就寢的時間。更佳的做法是嘗試將自己的作息時間拉近孩子一點,即是自己也學習早睡早起。可嘗試以下4個方法:

堅持合理午睡:午睡睡得太久,當然會令夜晚的睡意減少。不過,如果完全不午睡卻會令孩子過度疲倦,繼而變得煩躁和緊張,到晚上要上床睡覺時卻不能放鬆自己。所以,小睡還是重要。

每天提早15分鐘:慢慢地在不知不覺中改變是較容易的,每天提早約15分鐘上床是不會有太大反抗的。

提早半小時叫醒孩子:如果提早叫醒孩子可造成人為的睡眠不足,有助晚上提早一點上床。但切勿改變午睡模式。

加強睡眠儀式的力度:睡眠儀式通常包括飲奶、刷牙、講故事等。為了令孩子更容易投入上床的模式,可把以上的行動加強,例如特地換上整套睡衣、把燈調暗等。

說到尾,責任還是在父母身上。但是習慣需要慢慢改變,不可心急,但要盡早開始。

作者為兒科專科醫生

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