骨質疏鬆突然來襲

四十來歲的美寶最近在家跌倒弄至骨折，醫生檢查後說她患有骨質疏鬆症，讓自恃正值壯年的她很擔心，遂四出打聽預防和治療方法。

年紀愈大，骨質流失速度自然會加快。一般來說，骨質密度於青壯年時期維持在最高水平，40歲後明顯走下坡，當女士踏入更年期，由於雌激素水平下降，骨質流失便會加劇。當骨質密度下降，骨骼結構會變得脆弱，即使只是輕微碰撞或跌倒，都會較易導致骨折，特別是髖骨、脊椎和前臂骨。雖然骨質疏鬆不會直接造成骨痛，卻有機會導致駝背，令身形變得矮小，並引起背痛。

部分女士被視為高危一族，特別是雌激素不足者（例如40歲前已停經，或因疾病已接受雙側卵巢切除），而患有內分泌失調的病人（如甲狀腺機能亢進），又或是長期服用高劑量類固醇人士，也要加倍小心。

從年輕開始培養良好的飲食和運動習慣，有助減低日後出現骨質疏鬆的風險；即使已患上骨質疏鬆症，也會因此而較少出現骨折受傷的情況。其一是補充鈣質，最簡單當然是多吃含有豐富鈣質的食物，包括奶類、豆製品、海產、深綠色的蔬菜及果仁等。

其二是改變生活習慣，例如吸煙、飲酒、常喝含咖啡因的飲品或飲食中攝取過多鹽份（鈉），均會影響鈣質吸收。不少人則會選擇服用鈣片作補充，惟需留意人體每次只能吸收約500毫克鈣質，成人每天亦不宜攝取多於2000毫克的鈣質，過量的話反會對腎臟造成負擔。

其三是攝取維他命D，因其可幫助身體吸收鈣質，吸收維他命D的最佳方法是曬太陽。建議每天讓臉部和手臂直接曬太陽十數分鐘即可，毋須特意暴曬。最後，多做負重運動也是重要的，例如緩步跑、急步行、跳舞、網球或羽毛球等，建議每周最少3次，每次約30分鐘為佳。如於白天進行戶外運動更可多曬太陽，順道吸收維他命D。

作者為婦產科專科醫生

 

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