全職媽媽「疫」境自強

陳穎賢醫生 | 2022-03-18
在家抗疫,建議每天抽半小時伸展筋骨,例如簡單瑜伽拉筋,或跟隨網上影片做運動,既有助保養骨骼關節,更可邀請小朋友一同參與變成親子活動,一舉兩得。

疫情仍未消退,留家抗疫無奈已成新常態。媽媽們的「工作量」倍增,壓力瀕臨爆煲,在此為大家打氣!就如兩孩之母Winnie最近尤其感到吃力,加上孩子突如其來提早放暑假,連網課也不用上,還要苦惱安排活動讓他們消磨時間呢!既要管理好時間,更要管理好廚房。近月一家人減少外出用餐,一日三餐皆由Winnie主理,忙了一整天後,她最愛吃飯後甜品紓壓,朱古力心太軟配雪糕更是其最愛。經常嗜甜已令她的身形愈見發胖,長此下去會增加患糖尿病的風險。以往筆者也在本欄提及,肥胖是部分婦科疾病的誘因之一,而女士攝取過多糖份更會令皮膚變差而提早衰老,因此要適可而止。
Winnie另一任務是每天清潔消毒家居,長期重複同一動作對肩膀和手腕關節造成勞損,工作時姿勢不當亦會引起痛症。建議每天抽半小時伸展筋骨,例如簡單瑜伽拉筋,或跟隨網上影片做運動,既有助保養骨骼關節,更可邀請小朋友一同參與變成親子活動,一舉兩得。採購物資和儲糧當然也是Winnie的日程之一,每次購物後也提着數大袋物品回家,手腳痠軟事小,更嚴重是加劇了她的尿滲情況。原來Winnie產後已出現輕微尿滲,卻因忙於照顧家庭而未及理會,缺乏運動致體重有增無減,最近又經常提舉重物令腹部長期受壓,漏尿情況更頻繁。
要改善尿滲,首先透過骨盆底肌肉運動練習收緊該組肌肉(類似憋尿的動作),即使做家務時也可輕鬆進行。同時須改變生活習慣避免增加腹部受壓,如需搬提重物,切忌直接彎腰提舉,外出購物時可帶備手推車輔助;配合均衡飲食和恒常運動維持體重,以免過胖增加骨盆底肌肉壓力。另可諮詢醫生意見,以非入侵式的PEMF脈衝電磁場治療來改善較輕微的症狀;若病情持續或轉差,或需考慮手術治療。
媽媽們謹記守護家人健康之餘,也要保養好自己,適時釋放負面情緒才能繼續作戰。
作者為婦產科專科醫生

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(編者按:陳穎賢醫生最新著作《婦科煩惱答問書》現已發售)
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