精神健康小貼士（上）

新冠疫情持續超過兩年，愈來愈多人出現「抗疫疲勞」。筆者在此提供一些貼士給大家參考，希望幫助大家在逆境中都能保持精神健康。
（1）正向思想：「正向心理學」是幫助個人發掘以致提升內在的心理能量，在面對困難、對抗挫折時，不會輕易落入憂鬱的狀態中，將自己的思想導向一個「正面」的方向。要培養「正向思想」的習慣，多注意以下幾點：1.品嘗生活上能讓人快樂的事情，多做一些自己享受的事情並把它培養成你的興趣。2.常懷感恩的心。3.學會寬恕和包容。4.照顧好自己的身體。5.珍惜與親友共聚。
（2）維持健康均衡飲食：多元化的均衡飲食不但有助維持身體健康，更可減低患上導致精神健康疾病的風險。簡單而言均衡飲食就是要吃多種類和適當份量的食物，以便能提供足夠的營養素和熱量，維持身體所需要的營養，增強抵抗力。食物的選擇要多元化，避免偏食，多選擇低油、低鹽、低糖和高纖的食物。然而飲食需要個人化，不妨請教醫護人員或營養師，制定一套適合你個人的均衡飲食計劃。
（3）保持充足睡眠：睡眠對身體和精神健康至為重要。不少研究發現，睡眠質素欠佳與心理健康問題之間存在很強相關性。多加留意下列守則有助保持良好睡眠習慣：1.避免白天睡覺。2.培養運動習慣，每天作適當運動有助晚上入眠。3.每天固定上床、起床的時間。無論當晚睡眠質量如何，早上都要定時起床，維持有規律睡眠習慣，避免白天「補眠」。4.睡覺時間以外，避免躺在床上。5.避免睡前在床上閱讀、看電視、使用電子屏幕產品、進行劇烈運動。6.避免睡前喝太多水、晚餐後不應喝咖啡、茶或含有咖啡因成份或酒精飲品。7.睡前保持精神放鬆的狀態，配合適當寢具、光線、室溫和寧靜的環境。
（4）培養興趣：利用公餘時間學習新事物，培養新興趣，例如種植、攝影、閱讀等。嘗試參加一些興趣小組或義工活動，不但可以擴闊社交圈子，更可學習新事物，維持好奇心和身心活躍。（待續）
作者為香港精神健康護理學院委員

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