冬日護膝良方

踏入冬季，天氣轉冷，又是慢性痛症復發的日子。近日，不少50+會員向筆者表示開始感到膝關節比較繃緊，甚至隱隱作痛。膝關節支撐整個身體的重量，萬一出現問題，不但令人坐立不安，更有機會影響活動能力，故需要及早正視。除了年齡增長所造成的退化外，活動姿勢不正確導致長期勞損、膝關節附近肌肉力量不足等，都可能會造成膝痛問題。尤其是在冬季，部分人為了保暖而減少活動，更甚會將四肢縮作一團，容易令雙腳長期缺乏血液循環。當他們突然站起來或要移動時，關節便會因溫度太低變得僵硬，以致跟不上身體動作而拉傷或扭傷。
上述情況大多出現在膝或髖關節活動不足的人士身上，除了50+外，年輕一輩或上班族亦同樣可能出現這個問題。他們或因太專注工作或其他事情，長期維持同一姿勢（如盤着腳坐、翹腳或其他不良坐姿等），以致身體個別肌肉過度受壓，突然轉換姿勢或大幅度活動時，將大大增加受傷風險。
今個冬天不想再被關節痛所纏繞，建議大家可嘗試以下方法：1.多轉換姿勢，避免膝關節長時間保持同一姿勢，減輕關節負荷。2.只要靜止時間過長，負重或大幅度活動前應先熱身及做伸展運動，促進血液循環，有助保護膝蓋不受傷。3.冬日亦要保持理想體重，減輕膝關節的壓力。4.多鍛煉下肢及腰背部肌肉，肌肉強壯便可為關節提供足夠支撐，減輕身體壓力。
為協助受膝關節痛困擾的50+重拾生活樂趣，「賽馬會流金匯」將於下星期推出「膝痛診療室」及「膝痛護理運動班」，通過筆者與物理治療師的合作，讓參加者了解自己的膝痛情況、處理方法，並學習有助保養膝關節的運動。中心亦提供痛症運動班、Smart Fit運動企劃、個人化運動訓練等多元化運動課程，讓一眾50+能按自己健康需要和身體狀況，揀選適合的鍛煉方案。詳情請致電3763-1000查詢。
作者為賽馬會流金匯復康及治療運動教練

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