如何做到心中富有？

所謂「心中富有」，就是腦海裏面充滿着有價值、美麗、能滋養心靈的東西。要做到「心中富有」，平時就要努力「聚財」，不要讓腦袋內已有財富白白流走。要腦袋聚財，不妨養成一個好習慣，就是每晚都花點時間和心力，主動追憶今日經歷過的種種美好人、事和風景。腦袋運作的法則：腦海裏面每一段記憶，每次提取，都會加深它。要讓每一天的正面經歷及感覺，可以長留腦海中，就要多番憶起回味。像要在泥路上留下足印，須多行幾次，還要用力地行，每行一次，足印就會加深一些。 相反，如果只行一次，淺淺的足印很快消失。
每天在腦海重溫美好畫面的好處，確有科學根據。2005年Journal of Happiness Studies期刊，曾刊登一項研究指出，主動去回想正面的人事和景物，每天做兩次，每次10分鐘，連續一星期，可讓人整個星期感受到愉悅的時間明顯增加。這個在腦海中回味的過程，最有效方法是努力在腦內浮現栩栩如生的畫面，這比起欣賞有紀念價值的物品，更能讓人感到愉悅。因此，要累積精神財富，就必須持之以恒，每天花點心力憶起美好事情。
要記得昨天見過的美麗畫面，很多人覺得有點困難。歲月是個神偷，時間會沖走腦裏面的足印。但更主要原因是，很多人在睡前都花大量時間，瀏覽社交媒體或手機短訊群組，機械式地不斷去看別人發生什麼事，結果讓大量影像和文字從手機屏幕，透過眼睛，衝入腦海。試想想，如果每晚臨睡前，都有千軍萬馬踏上自己腦海中的泥路，那麼經歷過的美好事情所留下來的足印，自然就會消失得無影無蹤。
筆者習慣每晚睡前，都會主動回想當天種種美好經歷，例如聽過一句感謝說話、完成了一份簡短報告、做了30秒平板支撐，甚至微小如舉頭望過的樹木、吃了一盒特價卻仍新鮮的壽司等。在這些記憶流逝之前，捉緊它，儲起它，一點一滴，累積心中財富。
作者為精神科專科醫生

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