內化健康資訊為習慣

要把健康資訊轉化為內在的生活習慣，有4個步驟。
第一、見聞。從可靠資訊平台接收真確、有科學根據的健康資訊。此外，環顧四周，用慧眼認出一些「健康達人」，主動去問一問他們的保健心得。總之，要增廣見聞。
第二、思考。網上資訊泛濫。對於健康資訊，不論從媒體或從別人口中得知，都應該利用一些可靠的網站，或請教可信賴之專業人士，以查核相關資訊是否屬實（fact check）。畢竟健康是無價寶，嚴謹一些也應該。另外，健康生活習慣，其實「有所為，有所不為」，即使要犧牲時間、氣力、金錢和人脈關係，都要選擇去做對健康有益的事（例如充足睡眠），不作對其有損害的事（例如因為應酬而大吃大喝）。所以，一個要不斷反思的問題：健康對我以及家人，重要性有多大？
第三、修煉。「習」和「慣」這兩個字，共通之處指重複、累積和持續。健康生活習慣，包括：吃有益的東西、以正確姿勢做一些肢體活動、親親大自然、向信任的人傾吐心事等等，就是在每日每刻的生活中，把好的元素在身心裏不斷累積，日子有功，會發現自己耗損了的器官得到修復，身心各能力有所增長。這日復日的努力，就是一種修煉。
第四、證據。事實勝於雄辯。要說服自己，某一個生活習慣是否對健康有益，最有效方法，就是做親身實驗，細心閱讀身體給自己的證據。不同層次的證據，說服力有差別，而權威的醫學研究數據，或見到別人身心健康變化，均為有力的憑證。但最有說服力的證據，肯定是自己身體的良好變化。
例如，每日都做腹式呼吸練習，幾天後，之前心慌慌的感覺紓緩了。每天舉頭望一望樹木，眼睛接觸自然光線，幾星期後，每晚的確更容易入睡了。
以上4個步驟，其實參照了佛學「聞思修證」的修習方法。可見，佛學智慧，確實給我們最好的生活指引。
作者為精神科專科醫生

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