即時開闊腦袋妙法

在電腦前專心工作一段長時間，感覺腦袋閉塞；遇上一個難題，想極都想不通，腦袋打晒困籠，有什麼解救方法呢？有一個妙法：出外面行吓。

2014年，美國史丹福大學一項研究發現，步行時腦袋中的創意，比坐着時高60%。該研究指的創意，乃腦袋能夠透過探索許多可能的解決方案，來產生創造性想法的思考過程。

步行，尤其在戶外，如何即時幫助腦袋思考呢？其中一個可能的解釋，是步行能讓腦袋進入一種「擴散」的運作狀態。

美國工程學教授芭芭拉奧克利在《學習之道》一書中，教我們如何交替使用「專注模式」和「擴散模式」，這兩種各有所長的腦袋運作狀態。

腦袋要將心神放在一件事上，以處理資料，例如大家在閱讀這一篇文章時，就處於「專注」的運作狀態。在「擴散」的運作狀態時，頭腦是輕鬆和自由的，沒把心神放在某一特定東西上（所以在時間緊迫時，例如快要考試或「死線」將至，我們很容易誤以為腦袋這種擴散狀態，是在浪費時間）。當腦袋處於擴散模式時，你其實正在使用大腦的其他部分，這些部分不同於集中注意力時所使用的部位。擴散模式可以幫助腦海中眾多東西之間，建立有價值的連結，包括把埋藏於腦袋內的新舊知識，融會貫通，以及跳出框框，想出新思維。要有效地學習，大腦必須在專注模式和擴散模式之間交替切換。在戶外行吓，尤其在公園，舉頭望望樹木，正是讓腦袋進入擴散模式的極好環境。

其實這篇文章的靈感，是筆者在午膳時間，獨自在香港公園散步時，腦中自然浮現出來的。在戶外行一行，的確係開闊腦袋的妙法。

作者為精神科專科醫生

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