精神疫苗2.0

本篇是農曆新年後首次和讀者見面，祝各位龍馬精神，身體健康。COVID-19不斷「變種」，專家主張人們繼續接種新疫苗（XBB）。

香港復常接近一年，內外的社會經濟環境發生急劇轉變，港人必須在實質和心理上，盡量適應不受控制甚至不在預期之中的變化。

不同玄學家對廣大市民有形形色色指教，以趨吉避凶；筆者用科學角度，向各位提供最新的「精神疫苗」，在身心上作準備和預防變遷所引起的負面影響，增強面對逆境的應對能力。運程之中夾雜順逆，所以要避開不利因素，而增益有利條件，這便需要當局有長遠眼光，對將會發生的事做好準備。

港人目前大量北上消費，中港兩地通關日趨便捷，「一小時生活圈」的目標，指日可待；香港全面融入「大灣區」勢在必行。換句話，本港將會更受「大中華區文化」影響，相對減低與歐美國家的聯繫。總括來說，香港在中國和世界中扮演的角色一定會有所調整，而七百多萬市民必須要有心理準備迎接變局。

醫療界有兩句話：「預防勝於治療」、「上醫治未病」，這也是中國傳統智慧。在社會出現急劇變化時，人們的精神和心理必然遭受衝擊，接受適當「防疫」，相信對克服困難和挑戰有相當作用。當然筆者所稱的疫苗，不是直接注射入人體，抵禦病毒；而是一種恒常的記憶和習慣，構成起居生活常規，深植於思想中，當面對逆境時，便自然發揮保護功能。

運動與社交
本專欄曾經多次提及「舊疫苗」成份：運動破愁城，社交滅心魔。遠離煙酒毒，識食見艷陽。病毒在演變，所以抗病毒的疫苗不斷推陳出新；因應世事萬變，我提倡的「精神疫苗」，亦出了加強版，且暫稱之為「精神疫苗2.0」：睡眠十一七，生活不用急。手機適量用，家庭要和洽。

運動能增強人體機能，有助於治療疫病，人人皆知，但對於工作繁忙的香港人來說，要達到世界衞生組織的標準（每周有最少3次半小時以上的帶氧運動）卻不容易，要解決部分人「惰性」，最好的方法是有朋友互相鞭策和鼓勵，願意一起恒常做各適其適的運動。人類是群體動物，文明的演化大都是集體智慧的結晶品；每個人都需要有家人朋友的幫助，特別罹患精神困擾、心理失衡、情緒低落時，必不能坐困愁城；解決問題的第一線「藥物」，乃身邊人的關心安慰。平時有團體活動，經常和三五知己暢談，亦有助於情緒穩定，建立堅固「防疫屏障」。

有些人在成長階段，或於工作環境中，染上吸煙、酗酒、吸毒和沉迷賭博的惡習，多會深陷泥沼，很難自拔，招致財政拮据、身心衰弱和人際關係破裂的副作用。近年市民在外用膳的風氣十分普遍，以期簡單方便，但很多食肆提供的食物都有礙健康，例如：三高（脂肪、糖、鹽）成份超標，當中還有許多「加工食品」，內含大量化學材料和防腐劑；因此，選擇高纖新鮮的蔬果食物，至為重要。另外，回應前文所述的運動和朋友因素，在戶外接觸陽光和大自然，可促進腦內多巴胺分泌，平衡情緒。

生活太緊張
隨着科技進步，有很多新藥研製去治療精神病，而社會情況愈趨複雜，外在影響的因素也日益嚴峻，所以筆者推出「精神疫苗2.0」。不少人抱怨睡眠不足，甚至每晚失眠，嚴重削弱健康和活力。其實，除了藥物可以解決部分問題，建立恒常穩定的睡眠模式都非常重要。

有專家指出，根據「人類的進化」，11時入睡，7時起床，最合乎生理需求。港人生活節奏不斷加速，成人趕上班，學生趕返學；追巴士、衝港鐵閘門的驚險事件，屢見不鮮。市民生活過於緊張，經常處於繃緊和高警覺狀態，削弱專注力，容易產生焦慮和抑鬱，更可能出現精神問題：急則亂，亂則錯，錯了便產生負面情緒。

所以，大家要輕鬆自在，不要時刻盯住手機，以免墮入「資訊爆炸」的深淵，造成人際關係疏離、交通意外、視力被藍光損害。香港近年爆發多宗倫常慘劇，可能因為惡劣環境長期得不到改善，親情減弱，所謂「久病床前無孝子」，還有「以老顧老」的困局。當局必須伸出援手，當事人亦要主動尋求協助。

「精神疫苗2.0」：運動破愁城，社交滅心魔；遠離煙酒毒，識食見艷陽；睡眠十一七，生活不用急；手機適量用，家庭要和洽。

撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席

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