三八婦女節 好好愛自己

《容易受傷的女人》是王菲的經典金曲，一首我十分喜歡的歌。早前整理個案資料庫，方發現求助個案中接近九成為女士！究竟女人是否真的較容易受傷？情緒較易受困？

以抑鬱症這種常見情緒病為例，根據青山醫院精神健康學院網上一篇文章，發達地區總人口中，分別有約5%男性及10%女性患上抑鬱症，由此可見，女士患上抑鬱症之比例的確高於男士。

不過，華人社會文化，男士因為大多傾向尋求理性解決方案的思維模式而收起情緒，男兒有淚不輕彈，像被社會定型，所以未必容易尋求心理支援。

當我再細看各個案資料，這九成女士求助者的壓力源頭，可謂四方八面：原生家庭創傷、婚姻問題、親子關係緊張、教養矛盾、親職化、婆媳衝突、在職媽媽壓力、單親在職媽媽壓力、產後抑鬱、職場欺凌、性侵等等。當然，上述壓力源頭及問題，並非女士獨有，男士同樣都在面對。

小錦囊
經驗告訴自己，絕非三言兩語便可讓個案走出幽谷，因為情緒困擾往往長年累積，不過有些「愛自己」小錦囊，還是可以放在口袋內時刻陪伴，適逢三八婦女節，送給讀者。其實女男皆適用。

1.愛自己並非自私行為。學習愛惜、重視、欣賞自己，照顧自己需要。很多個案尤其媽媽們，總有先天下之憂而憂的特性，其實她們也只是普通人，而非超人。

2.保持彈性，時刻做好角色轉換的思想準備。每個人都在兼顧很多角色與身份，在家庭及工作環境下，可能要同時做好為人父母、子女、上司下屬等不同角色，但請不要忘記「我」的身份，學習為自己及各角色畫好界線。

世上沒人是天生下來就懂得做好各種角色，所以要容讓自己有學習過程，並在眾多角色中重覓平衡點，以免因為某些角色或生活突然出現巨變時，重心頓失而感到失落。

3.再忙也要有適當的Me Time。
發掘讓自己開心的事情，維持興趣，保持學習心態，閒時相約三五知己行山運動睇戲食飯，哪怕Me Time是在星期天早上蜷在被窩睡個懶覺，那亦是讓自己身心休息的寶貴時光。

作者為註冊藝術（表達藝術）治療師
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