做運動當心耗氣傷身

部分人或許以為，有做運動、出了一身汗，或肌肉發達、運動表現良好，就必定等同於健康，其實不然。許多運動員常在訓練或競技期間受傷，也不一定長壽；體弱者在劇烈跑步後異常疲倦，或因缺乏暖身而導致抽筋或扭傷；也有人在重訓後身體變得僵硬疼痛；或出汗後受寒而導致感冒或痛症。

運動的目標有很多，包括促進健康、調整體態、社交聯誼、舒暢身心、競技獲獎等，但若希望以健康長壽、養生為目標，則宜按照自身體質狀況，正確選擇適當運動。

身體虛弱、平常休息不足的人，一般不適合高強度的心肺鍛煉，除了容易在過程中受傷，更可能會因為過分耗氣而變得更加虛弱。當運動時氣喘吁吁、上氣不接下氣，或運動後明顯需較長時間休息，就已經提示耗氣的可能，是身體的氣過於走竄外散所致，宜減輕強度如散步、緩步跑、輕鬆地游泳等，讓自己循序漸進。

宜循序漸進

平素肢體相對僵硬、氣血不通者，一般亦不太適合直接進行重量訓練，否則會讓身體的氣更加壅塞不通。宜先練習伸展運動、舒展筋骨，如拉筋、瑜伽，並學習呼吸調息等方法，使將來進行肌肉鍛煉時，身體的氣仍能和緩通行。

許多人對身體的連結和覺察較低，加上長期過勞體質虛弱，較適合偏向「養氣」的運動，如氣功、太極、八段錦等。這些運動一般配合呼吸、吐納等基礎，既幫助身體的氣運行，氣「散」之餘還着重「藏」，甚至透過吸入天地之氣使身體元氣愈來愈飽滿，是養護正氣的好方法。當氣血充盈後，則可再考慮其他鍛煉以進一步增加身體氣的容量。

作者為註冊中醫師

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