立冬前「靜氣三日」養生法

10月31日，正值霜降之後，立冬之前。陽氣漸退，陰氣將藏，古人稱為「陰陽換節」。《黃帝內經．四氣調神大論》云：「冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽，無洩皮膚，使氣亟奪。」入冬前，人若仍如夏日般開窗納風、頻洗冷水、談笑高聲，體內陽氣散泄，冬寒一至，體弱者易無故生病。這時的養生關鍵，不在補，而在「閉」。《清宮御醫日錄》記載，乾隆四十五年立冬前夕，太醫院頒布內宮調養令：「宮人閉氣養心，不可言笑過度，不可夜起露寒。」這其實蘊藏一種奇特而科學的宮廷養生智慧──閉氣養命法。

古代御醫認為，氣是命根，氣一泄，命即損。乾隆每到10月底，會下令「減朝事三日，少言養氣」，並命人熏宮中沉香、降噪音，以穩心神。這與現代生理學相合：語言動作皆由肺氣驅動，言過多則肺氣耗損，再者，氣機衰則血運遲，或會影響免疫功能。因此，宮廷御醫在立冬前一周會要求：一、少言，盡量不動氣；二、少動，避免劇烈運動；三、少思，減輕心念，忌批繁政；四、少食，進七分飽之膳。

皇帝於立冬前3日，有一特別儀式，名曰「靜氣三日」。乾隆《起居注》載：「立冬前三日，御止音樂，不臨朝，惟讀經靜坐，無疾風無語笑。」內宮門窗皆閉，衣服加襯，食膳以稀粥、羊肝湯為主，不食寒涼。現代醫學認為，「靜氣三日」能減少能量消耗，讓交感神經休整，促進荷爾蒙平衡；同時，立冬前後飲食宜遵從宮中原則：「少鹽少冷，多溫多粥。」不食冰品、不貪消夜。晨起可用「黨參茯苓茶」代咖啡，午間以「薏米百合湯」調脾祛濕，晚間以「紅棗桂圓水」安神養血。這些食療皆可改善免疫與睡眠功效。

宮廷養生學真諦，不在繁補，而在能守。守得氣，則能過冬不病，精神安然。乾隆皇帝「靜氣三日」養生法，重點在靜、守、養，讓陽氣回歸丹田，陰陽交泰，用現代語形容則是「閉、藏、靜、守、暖、潤、緩、息、和、養」，正是宮廷御醫在立冬前為皇帝開出的「十養之訣」，亦是現代人「保陽防寒」核心法。

作者專研宮廷秘方

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