心理重建五大元素 激發「創傷後成長」力量（下）
大埔宏福苑大火悲劇過去了一個多月，我們的情緒似乎回歸平靜，但整個社會的心靈早已被灼傷，內裏可能仍隱藏無盡痛楚。回應這樣的傷痛，我們不僅需要哀悼，亦需學習如何從灰燼中重生——這正是「創傷後成長」（Post-Traumatic Growth，簡稱PTG）的力量。
PTG涵蓋五大元素，能幫助我們在日常生活中珍惜當下、逐步成長。上期談及1.對生命的更深體認；2.發現新的可能性；3.人際關係更親密。今期續談4.增強個人力量；5.靈性與生命哲學的改變。
上期談及心理學研究顯示，創傷後的症狀往往不會立即爆發，可能經過數周、數月，甚至更長時間才浮現。這是因大腦與心靈需要時間消化衝擊，如同樹木在風暴後緩緩修復根系。PTG領域一項重要研究由心理學家Richard Tedeschi與Lawrence Calhoun於1996年發表，他們透過訪談數百名創傷幸存者，發展出「創傷後成長量表」（Posttraumatic Growth Inventory），並且歸納出五大成長領域。這項經典研究至今被引用超過11000次，成為PTG研究的基石，證明即使在嚴重災難後，人們仍能從痛苦中獲得意義與正面轉變。
實踐PTG元素助成長
PTG涵蓋五大元素，能幫助我們在日常生活中珍惜當下、逐步成長。上期已經詳述1.對生命的更深體認；2.發現新的可能性；3.人際關係更親密。今期繼續與讀者分享。
4.增強個人力量
災難之中，我們往往更清楚看見自己的韌性。面對苦難，要相信自己擁有轉化的能力。克服創傷後，我們會感覺自己更加堅強、更有韌性，並對應對未來挑戰更具信心。
生活應用：這份力量可應用於面對日常壓力或新挑戰。經歷災害後，以往覺得嚴峻的問題，以更強大的內心看待，或許已不再構成困擾。我們可以練習書寫「力量日誌」，記錄克服困難的時刻：一、我在這件事中經歷的傷痛；二、我有哪些韌性與特質幫助面對傷痛；三、經歷傷痛後，我有何體會與成長；四、我如何運用這些領悟，讓自己與他人生活得更好？
5.靈性與生命哲學的改變
不可抗力的創傷與失去，往往喚醒我們對生命、信仰或存在意義產生更深刻體悟，可能因此強化宗教信念，或發展出新的人生哲學。佛陀的領悟，也是從看見生老病死開始。「四聖諦」教導我們苦、集、滅、道──從看見痛苦，到認清根源、走向息滅、實踐道路。
無論世事順逆、喜怒憂樂，心若隨之起伏搖擺，其本質並無分別。真正的安寧，是讓心守在中正之位，如實體悟萬事萬物皆因緣和合而生，隨無常規律而變。若能以平等心看待所有順境與逆緣，心自會歸於穩定。
這份心安並非無情，而是讓心站穩腳跟的力量，是在智慧見地中穩立根基。唯有自己先安住於不動之地，才有餘力伸手牽引他人。倘若自身仍在世間波濤中載浮載沉，卻執意拯救他人，往往只會陷入同歸於盡的困境。
生活應用：許多朋友想開始學佛，卻一直沒有契機。災難中見證生命無常，其實也是探索佛法好機會。你可以嘗試從以下任何一項開始：一、在書局購買或於寺院借一本顯淺的佛法書籍，例如一行禪師的《正念的奇蹟》、衍空法師的《正覺的道路》，或我的《覺悟行：佛法輔導手冊》；二、在網上跟隨法師的視頻學習入門禪修，例如於YouTube搜尋衍空法師、道源法師、阿贊耀、常霏法師等人的禪修教學；三、每日嘗試誦念三遍《心經》，或持誦三分鐘六字大明咒；四、找一所佛寺或教育機構，報讀一門佛學課程。
蓮花從淤泥中生長，覺醒從痛苦裏領悟。大埔大火是場悲劇，同時也播下了修行種子。在逆境裏，讓內心安住於中正之態，如實理解一切事物本質亦在無常變幻之中，從而培養凝然靜觀的安心之處。
撰文 : 李堅翔博士_港大佛學研究中心高級講師
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