心理創傷復原法（下）

上篇文章與大家談過創傷為何「揮之不去」？以及如何透過陪伴給於創傷者力量。下篇將會講解一些整理創傷的方法。

容許情緒：悲傷、內疚、憤怒、麻木，甚至「我不應該這樣想」的矛盾感，都是創傷後常見反應。不需要強迫自己「快點好返」。

恢復日常感：盡量維持基本生活節奏：起床、洗澡、工作、照顧家人。當準備好時，適度關懷他人或參與社區支援，能讓人從無力感中重新找回掌控感與意義。

若出現長期失眠、反覆閃回與噩夢、情緒頻繁崩潰、因逃避而無法工作或社交，或出現自殺意念，便須及早求助。創傷為本的心理治療、睡眠與焦慮管理，需要時配合藥物，都是有效的治療方式，毋須「死頂」。

我們常說「時間會沖淡一切」，但在臨床經驗中，關鍵是如何走過這段時間。若只靠逃避與隔絕，創傷可能在心裏發酵。相反，當人在安全、連結與理解中前行，心理學所說的「創傷後成長」（Post-traumatic growth）才有可能出現：不是強迫自己正面，而是在悲痛之中重新理解生命，更珍惜當下，更相信人性光輝，並把經歷慢慢成為自己的生命故事。

復原，並不是「忘記傷痛」，而是學會帶着痛而前行。願我們在黑暗之後，能彼此照亮，一起成長。

作者為精神科專科醫生

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