「膝擋軍側踢」 激活下肢 穩步人生

許多人誤以為膝蓋痛就該「少動」，其實科學的「動」才是最佳良藥。今天，我要向大家介紹一招名為「HAHM-TUP DUAY-KOW，TEEB DTAH-KAANG」（英文譯作：Stop The Army With Knee and Side Push Kick，意即「膝擋軍側踢」）的動作，透過模擬戰場上的防禦與反擊，來重建我們身體的根基。

練習時，我們先以站姿起始。身體向左傾側45度，雙腿分開與肩同寬，左腳在前、右腳在後。雙膝保持微曲，這點十分重要，因為微曲的膝蓋能像彈簧般吸收壓力。右腳腳根離地，僅以前腳掌支撐，身體重心微微傾前，這便是標準的古泰南拳架式。

動作的第一部分是「膝擋」：把左膝提起至腰間高度。這裏有個細節需注意，必須「夾緊膝關節」，並把腳掌用力上蹺，同時髖關節微微向外擴張，令左膝呈對外45度。這個提膝動作能深度激活髖屈肌與大腿前側肌肉。

緊接着是「側踢」：這需要核心肌群的爆發力。快速向右轉動腰腹核心及支撐腳，利用這股旋轉力，把原本懸空的左膝猛然地收回蓄力，隨即以側身姿態向正前方蹬出左腳。這不僅是踢擊，更是身體延展過程。完成踢擊後，穩穩地收腿還原至起始架式。

接着，我們把身體轉向，換成左腳在後、右腳在前，然後以相反方向重複上述的步驟：提右膝、夾緊、轉腰、收腿蓄力、側身蹬出。

左右各完成一次即為一組。對於復健人士，這個動作的精髓在於「慢」與「穩」。單腳站立踢擊的瞬間，支撐腿必須承受全身重量，這能極強地鍛煉支撐腿的深層穩定肌群；而踢出的腿則訓練了肌肉的伸縮彈性。每天在居家環境中，只需騰出一張瑜伽墊的空間，堅持練習數組，你會發現，「膝擋軍」擋住的不只是敵軍，更可擋住歲月對關節的侵蝕；而那記「側踢」，則可讓你的將來馬步更穩。

作者為中國香港古泰南拳總會主席、國際古泰南拳總會（IMCA）香港區技術總監

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