虎擺尾動作 強膝護腿

股四頭肌（Quadriceps）的強弱，是衡量生活質素的關鍵指標。強化大腿前側的股四頭肌，不僅能有效預防骨質疏鬆，更可降低將來年老時的跌倒風險。

強壯的股四頭肌如同一個天然護具，能夠分擔雙腳膝關節壓力，減少半月板與韌帶受傷的機會；下肢曾經接受手術的患者，這組肌肉的復健更是術後恢復速度的決定性因素。

多關節複合訓練

這次我想向讀者介紹一個古泰南拳的標誌性動作──「虎擺尾」（Seuah Lahk Hahng）。

這不僅是作戰起始架式，更是極佳的「多關節複合訓練」，能同時提升股四頭肌力量、核心穩定性及下肢平衡感。

「虎擺尾」對下肢的要求甚高。練習者必須先以「單膝跪姿」作為起始：假設右腳在前屈曲，左腳便在後跪下。要留意的是，左膝蓋並非跪地，而是稍為「懸空」，與地面保持約一張紙厚度的距離。身體僅靠前腳掌與後腳前腳掌這兩點支撐。這前後兩點支撐幾乎位於同一直線上。在這種極窄的支撐面上，若要維持膝蓋不觸地，練習者必須大幅度收緊股四頭肌，並鎖死核心肌群以抗衡身體晃動。雙手則維持古泰南拳獨有的「右高左低」握拳架式，模擬實戰防禦。

當身體穩定後，便可進入動態階段：雙腿發力原地小跳躍，利用爆發力使身體騰空，在空中瞬間交換前後腳位置，雙拳亦順勢纏繞交錯，落地時變為左腳在前、右膝懸空的相反架式。這是結合「等長收縮」（保持懸空）與「增強式訓練」（跳躍換步）的高強度動作。

初學者可由30秒一組開始進行練習，建議由教練看管下進行。透過反覆操練，大腿肌肉的耐力與爆發力可顯著提升，亦可增強膝蓋穩定度。

作者為中國香港古泰南拳總會主席、國際古泰南拳總會（IMCA）香港區技術總監

[信健康] 虎擺尾增大腿肌肉，武術強身可留意！【更多健康資訊：health.hkej.com】