我有成人ADHD嗎

近年不少職場人士都會問：「我成日拖延、甩漏、做嘢心散，係咪有ADHD（注意力不足過動症）？」臨床上，成人專注困難很常見，成因遠比「ADHD標籤」複雜；只靠自我判斷，隨時會忽略真正需要處理的問題。

專注力不單是自身能力，更會受睡眠、壓力、情緒與工作環境等影響。長期加班、睡眠不足、過多資訊，都足以令人出現「腦霧」、效率下降與分心。情緒亦常影響專注力：焦慮令人腦袋停不了，抑鬱令動力與思考速度下降。

開會聽兩句就飄走、回覆訊息回到一半又跳去另一件事、死線前才臨急抱佛腳、常忘記交代、物品亂放。這些表現未必等於ADHD，可能是工作繁重、頻繁資訊、需要即時回覆的氛圍所致，長期在不同工作任務間遊走都會削弱專注，甩漏與拖延的情況自然增加。

考慮成人ADHD，評估重點通常在幾方面：1.問題是否「長期存在」（自童年開始），非近年壓力上升才出現；2.是否造成持續「功能受損」，例如工作反覆出事、人際關係長期受影響、生活管理混亂等；3.釐清或排除其他會影響專注的因素，如睡眠、焦慮、抑鬱、強迫性思維等。

網上測驗可作為提示或篩查，但不能代替臨床診斷。成人ADHD評估須更全面資料：成長歷程、長線的學業與工作表現、日常生活組織能力、人際互動等，由精神科醫生作詳細評估。

把工作任務切細，為電郵與訊息設固定處理時段，免整日被訊息牽着走；用清單、日曆與提示把重要事項交給系統作提示，減少腦袋負荷；把死線主動前移，避免每次靠最後一刻才衝刺；睡眠與生活節奏有規律，這是常被忽略的一環。

若實行了以上措施後仍無改善，或已因甩漏與拖延引發失眠、焦慮或情緒低落，便應考慮接受專業評估。

作者為精神科專科醫生

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