提升專注力 中醫有辦法

不論大人抑或小孩，都經常遇到專注力不足、容易分心、坐立不安等問題，或在上班或學習時容易感覺疲倦昏沉。中醫提倡辨證論治，各人無法專注的原因都不盡相同，例如脾胃虛弱導致運化失常、肺氣不足導致氣不舒布、心血不足導致心神不寧、肝腎虛弱導致疲倦乏力等，但總體而言離不開「虛弱」與「不通」兩種主要成因。

當身體氣血虛弱、元氣不足，自然無法濡養頭腦而讓人昏沉欲睡、精神渙散，所以當發現難以集中，反倒是身體的機制提醒是時候休息，重新滋養自己。若強行喝咖啡或其他提神飲料，雖能緩一時之急，卻猶如向銀行借錢，短時間雖不會造成財政壓力，天底下終究沒免費午餐，強行提神可能拔動腎根，耗損元氣之根本，造成惡性循環。

《黃帝內經》認為「生病起於過用」，當長期精神勞累太過，自然入不敷支而精神欠佳，無法專注。此時應允許自己在工作和學習之間安插充足休息時間，尤其讓身心完全放鬆、減少思緒，平日避免熬夜，適當安排讓生活留白的空間，反而能提高效能。

當身體出現堵塞不通之時，如濕氣困滯、寒凝血瘀等，使人體氣的升降出入出現異常，清陽不升則導致容易頭部清竅失養，容易思考變慢、反應遲鈍、頭昏腦脹等。身體的堵塞也容易連帶鬱悶、憤怒、壓抑等情志，讓人坐立不安，希望透過注意力的轉移來疏通氣機。此時不妨順應身體需要，適當舒展筋骨，散步或跑步來讓身體的氣更暢順，尤其讓自己適量出汗，幫助將邪氣排出。飲食上宜避免生冷寒涼之飲食，如雪糕、冷飲等，亦應避免進食過飽。

穴位方面，不妨選用百會、合谷、足三里、湧泉、大椎等，幫助升發陽氣，保持思緒清晰和集中，按壓時配合腹式呼吸；深層呼吸既能補氣，亦能幫助將身體的氣流通全身，是扶正驅邪的簡易方法，每一次吸氣均讓天地自然之氣滋養身體，每一次呼氣讓身體濁氣自然排走。習慣成自然，養成腹式呼吸習慣，讓人時刻保持精神飽滿。

作者為註冊中醫師

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