禪僧掃地 強化下盤防跌平衡之道

近日，市面針對銀髮族的「防跌倒課程」湧現，反映社會對長者防跌的重視。筆者希望帶出一個根本理念：防患於未然。只要下盤穩健、平衡力足，長者便能避免跌倒；若配合運動，維持良好骨質密度，即使不幸跌倒，亦能將受傷程度減至最低。穩定下肢平衡力絕非長者專利，對於缺乏運動、久坐的上班族而言，同樣能有效改善下肢乏力等都市病。

為此，今期向讀者推介一式古泰南拳經典動作。這是牽涉多關節的複合性動作，需運用身體協調性，並考驗核心穩定及下肢動態平衡力。此招泰文拼音為「TANE GWAD LAHN」，英文意指「Buddhist Monk Sweeps The Courtyard」，中文譯作「禪僧掃地」。

練習「禪僧掃地」的首個動作是預備姿勢。以站姿起始，身體微微向左傾側45度，雙腿分開與肩同寬。左腳在前，右腳在後，雙膝保持微曲，擺出標準古泰南拳架式（詳細步法可參考早前文章）。

接着進入核心動作。迅速將上半身重心前傾，收緊腹部核心，配合重心轉移，腰部順勢向左側扭動；雙手以「纏拳」之勢交錯畫圈。完成後，右手置於前方，手臂呈橫向往下壓；左手手臂則呈正向往下壓（拳頭朝前，拇指向上），形成極具張力的姿態。

身體重心下壓至接近90度鞠躬狀態時（此時腰部應向左側扭動至接近極限），將身體向右方扭轉（扭動速度可緩可急，如有腰患或腰痛須減慢），上半身順勢後傾並下壓。同時，左腳微曲提起，向右下方使出一記勾踢；右腳則保持微曲，以單腳支撐全身重量；這瞬間正是訓練單腿平衡的關鍵。

完成後，轉換成相反方向架式再做。建議讀者設特定時間，左右交替重複動作，持之以恒，定能讓下盤堅如磐石，遠離跌倒威脅。

作者為中國香港古泰南拳總會主席、

國際古泰南拳總會（IMCA）香港區技術總監

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