三伏天「養陽」有度

近年，「三伏天養生」愈來愈受關注，社交平台常見「正午曬背補陽氣」、「爆汗排毒」、「曬得愈久愈健康」等說法。筆者研究中醫養生多年，發現不少流行做法已偏離中醫「因人、因時、因地、辨證施養」原則：養陽，不等於暴曬；排毒，不等於爆汗。若不顧體質及健康狀況，盲目模仿，養生反而可能變成傷身。

今年踏入三伏天（初伏始在7月15日）之後，更要提高警覺。近年，全球極端高溫事件愈來愈頻繁，世衞（WHO）已把高溫列為重要公共健康風險；醫學月刊Nature Medicine估計，2022年歐洲約有61672宗高溫相關死亡。因此，三伏天真正要提防的，不只是天氣炎熱，更要避免誤做一些未有完整說明的養生方法。

近年網上流行「三伏天曬背」補陽氣，但盲目跟風，忽略體質與方法，隨時傷身。如沒專家指導下，最安全的基本曬背：

時間：上午8至10時或下午4時後（避開烈日）；時長：初試15分鐘，最多不超過30分鐘；防護：必須戴帽及墨鏡保護頭面，可穿淺色薄衣；補水：曬前曬後飲溫水，切忌汗流浹背時即沖涼及吹冷氣。

不少人誤以為「爆汗等於排毒」。其實人體約有200萬至500萬個汗腺，汗液99%以上是水份。人體清除大部分代謝廢物，主要依靠肝臟、腎臟及腸道，而不是汗水。

《黃帝內經》指出：「汗為心之液。」中醫認為，暑熱易耗氣，汗出過多易傷津液。因此，三伏養生不求大汗淋漓，應以微微出汗、精神如常為宜。刻意焗出過多的汗、暴曬或在烈日下劇烈運動，流失最多的是水份和電解質，而非大量所謂「毒素」。

真正危險的並非流汗，而是身體來不及散熱。烈日下劇烈運動時，身體產生的熱量若超過散熱能力，熱力便會不斷積聚，核心體溫持續升高，嚴重時可發展為熱射病。熱射病屬醫療急症，可迅速損害腦部、心臟、肝臟及腎臟等重要器官，若延誤治療，可危及生命。

運動時若出現頭暈、劇烈頭痛、抽筋、神志模糊等警號，應立即停止活動，到陰涼地方降溫、補充水份，並盡快求醫。

作者專研宮廷秘方

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