鼓勵女士打匹克球

近日不時聽到有人問：「你玩過匹克球嗎？」電視台也以這項運動為題材製作比賽節目，受歡迎程度可見一斑。

筆者鼓勵女士參與匹克球運動，對年齡限制較少，即使銀髮族初學者也能輕鬆參與。此項運動結合網球、羽毛球和乒乓球的特點，鍛煉手眼協調和反應速度；體能需求比網球等球類運動低，但運動成效佳。根據美國運動醫學會（ACSM）學術期刊研究指出，打匹克球屬中等強度運動，熱量消耗比一般步行高，促進心肺健康。另有研究指出，每星期規律地打匹克球，有機會明顯改善膽固醇水平、血壓和心肺功能。

擊球時淺蹲與核心動作，訓練心肺功能及平衡力，還能增加肌耐力。球速低、場地小特點，對關節的負荷相對少，較易被膝關節日漸退化的中年人士及長者接受。隨年齡增長，婦女較易患上骨質疏鬆症，此項運動有助鍛煉肌肉，減低老年跌倒風險。

中文大學醫學院研究指出，女性患腦退化症的比例遠高於男性，這或與更年期前後荷爾蒙變化影響大腦能量代謝，以及平均壽命較長等因素有關。透過切磋球技期間，與隊友之間交流，既維持社交互動，又能保持腦筋靈活，是預防腦退化症的有效運動之一。另外，打球能激發運動鬥心及帶來滿足感，不但能增強個人自信心，而且透過社交可排解孤獨感，改善情緒，對心理健康帶來正面影響。

匹克球雖然看似對新手友好，注意也有其風險，有美國報告顯示，隨匹克球運動興起，相關受傷個案亦見增加。除常見有肌肉拉傷、扭傷，女士發生骨折的個案比率高於男士，尤其是年長女性。因此，建議平日較少運動的初學者，宜做足熱身準備，循序漸進練習，減低受傷機會。

作者為婦產科專科醫生

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