大便習慣迷思：兒時養成到成年維持

父母通常都會非常留意嬰兒的大便次數和狀況，可是隨着孩子漸漸成長，這方面關注往往逐漸減弱。許多青少年和成年人並不重視自己的大便習慣，也不了解維持規律排便對整體健康的重要性。他們可能不知道，若3天未有排便，糞便太硬或太少，或是很難排便，在醫學定義上已稱為「便秘」。

作為結直腸專科護士，經常遇到患有結直腸癌的病人。當我了解他們的病歷和從小到大的健康習慣，就會發現他們大多數都未有適度關注自身的大便習慣。如果長期缺乏這方面的重視和注意，可能會對腸胃健康造成負面影響。因此，我認為有必要提高公眾對於養成正確大便習慣的健康意識。

其實，正確的大便習慣需從兒童時期開始培養，並終生堅持下去。合理的大便習慣配合均衡飲食，能建立健康腸道生態，減低日後患上結直腸癌疾病風險。具體可採取以下措施︰

一、均衡飲食，多吃高纖維食物，如蔬菜水果全穀類，這能促進腸臟蠕動，預防便秘；二、保持充足水份攝取，多喝水，軟便排出較為順暢；三、經常做帶氧運動能刺激腸蠕動；四、養成每日固定時間大便的習慣，培養規律的生活作息；五、留意大便習慣變化，如出現持續便秘、肚瀉或糞便形狀改變、帶血等不正常現象，應及時求診查明原因。總括來說，培養健康的大便習慣非常重要，需要家長和全社會共同重視。

作者為香港外科護理學院院士

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