學習穩步前行

黃雅琳 | 2025-03-13

你會否偶爾絆腳,甚或失去平衡?又或知道自己平衡力差卻不知如何改善?平衡力對健康和生活非常重要,因跌倒後果輕則擦傷,重則造成骨折或頭部損傷,甚至永久影響步行能力。

任何年齡層都有機會跌倒,原因可分「可避免類型」及「意外型」。前者如體力不足,身體狀況欠佳等自身原因;後者則通常是突發性,如被寵物撞跌或天雨路滑。

年齡增長亦提高跌倒風險,這與肌肉力量和柔韌性下降有關,尤其下肢肌力減弱直接影響平衡能力,隨之出現步伐不穩、步幅縮小等問題更增加跌倒可能。此外,視力、觸覺和本體感覺等功能衰退,也會影響平衡,尤其患有關節炎、糖尿病和柏金遜病,都會提高跌倒機會。最後,家居環境的不穩定家具、光線不足和地面障礙物等外在因素,也常是跌倒事故的隱患。

要預防跌倒,除確保家居環境安全外,步行時亦要放慢脚步,專注於路面情況。強化自身平衡力更非常重要,物理治療師根據個別平衡評估,設計針對性的運動計劃,其中包括幾個核心環節。平衡訓練,如單腿站立和平衡板訓練,能有效提升穩定性和協調能力;肌肉增強訓練,如深蹲和腿部負重,幫助增強下肢力量。此外,柔韌性訓練通過拉伸增加關節活動範圍,減少僵硬;反應訓練則提高身體的快速應變能力,在突發情況下更能自救。

不少社區人士都想預防跌倒,卻無從入手,故「賽馬會流金匯」提供物理治療個別諮詢,以及由專業復康團隊設計的運動班,並會於3月26日的TechDay50+中,設智能防跌測試、AI姿勢偵探等活動,旨在幫大家改善平衡能力,預防跌倒。

作者為賽馬會流金匯註冊物理治療師

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