改善兒童睡眠方法基本重點

成人失眠成因能夠有很多種，可以心理性或病態性類型。而對於小朋友，行為性失眠比較多，病理性的狀態反而較少。

行為性失眠，指孩子出現一些類似不良習慣的情況。

5個步驟

第一種「無設定限制型」，是沒一個良好的睡眠儀式（例如刷牙、換衣服上床睡覺），而父母也沒有給予孩子適當的限制入睡時間。所以，孩子會找不同藉口去延遲睡覺時間，或入了睡房之後亦會跑出來。

第二種「入睡連結型」，就要看孩子在半夜甦醒時的環境是否與入睡的情況一樣。如果孩子在入眠時，吃着奶嘴，並在父母的懷抱中入睡，但在半夜醒來沒奶嘴或在視覺範圍內不見父母親，以及沒有擁抱的感覺時，他們便會驚叫起來。直到父母親重新提供之前入睡的特定模式後，孩子才肯睡覺。

其實，較為理想的狀況，可以參考以下5個步驟。

1.從小開始建立一個良好睡眠模式，例如睡前換衫、清潔口腔。

2.讓孩子從嬰兒期開始，便習慣躺在漆黑的房間環境中，在床上自行入睡（即模仿半夜的情況）。

3.孩子最好能夠獨立在房間中睡覺。

4.小孩睡覺時，不可以與父母或成人有身體接觸。例如孩子的手要捉住父母衣服或身體任何部位。

5.如果孩子半夜醒來，並不需要即時去作任何安撫。應該先觀察，看看他們是否能夠自行入睡才再決定。

如果孩子半夜醒來，並不需要即時去作任何安撫。應該先觀察，看看他們能否再自行入睡。

根據經驗，孩子在滿月過後便應該能夠一覺睡到天光，中間不需要飲食或特別安撫。

然而，在找醫生去處理狀況之前，父母最好有一些基本資料，包括孩子失眠是否兩種類型的其中一種，而當中究竟自己有什麼做得不夠理想呢？

作者為兒科專科醫生

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