改變習慣性久坐行為

你是否有以下習慣性久坐行為，例如：吃完晚餐後習慣坐着，或不間斷地長時間坐着觀看電視或使用電子設備？久坐行為指的是任何在清醒狀態下保持坐姿或躺姿的活動。而研究亦指出，即使進行足夠體能活動，都不能完全抵消長時間久坐行為對心腦血管健康的負面影響。要改變習慣性久坐，我們首先要認識什麼是習慣性行為，才能找出應對方法。

習慣性行為指通常無意識地、自動地進行的行為。習慣性行為可能由過去的經驗、環境因素或內在需求所塑造，經過個人在日常生活中反覆執行的行動或反應，一段時間內成為固定模式。換句話說，即使這些習慣行為不再帶來理想結果，甚至當你沒有打算這麼做時，習慣性行為仍可能在環境刺激/提示的影響下被執行。

習慣性行為是可以被改變的。首先，要注意習慣性行為的提示和有意識地避免其提示，例如：避開引發習慣性吃完晚餐後坐着的情況。另一方面，用一種新的、期望的替代慣性行為的反應（如飯後外出散步），來取代舊的、不需要的反應（如晚飯後看着電視）。這樣令你可以調節習慣性行為的啟動。其實任何重複的行為，都有可能變成習慣性觸發的行為。在實踐中，行為的獎勵價值很可能決定了重複的可能性。研究發現，人類對於產生內在獎勵（如愉悅或滿足感）的行為，通常需要較少重複就能成為習慣行為。此外，即時獎勵比基於預期未來利益的獎勵，更具強化作用。在決定替代行為時，請記得這個行為是可行的，能確認自我認同的價值和帶來偷悅的感覺。

作者為香港中文大學醫學院那打素護理學院副教授

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