水上活動四大受傷部位

這個夏天特別炎熱，但喜愛運動的朋友仍活力十足，尤其在全民運動日、世界大學生運動會及下月舉行的亞運等推動下，運動熱強於天氣熱。
水上活動是近年興起的港人至愛運動之一，不過俗語說「欺山莫欺水」，也適用於水上活動。事實上，每年夏天都會有人因為水上活動受傷而求醫，特別是無繩滑水（wakesurf）、滑水（wakeboard）等對體能要求較高的運動。曾經有一個個案：年輕人新手玩滑水，他有一位擁有滑水經驗（非專業教練）的朋友，原本朋友只打算給他上一堂入門課程，誰知他急於拍照分享，經朋友簡單說明後便信心滿滿地要正式試玩，結果就在「起水」的一剎那，由於他身體的力量不夠，勉力扭腰，不但未能成功上到水面，更弄傷了腰椎。初時只是疼痛，其後一兩天陸續出現腳痹等坐骨神經痛症狀。檢查後發現，他可能因勉強「起水」時腰椎受壓太大，讓其中兩節之間的椎間盤向外突出，壓着了神經線。猶幸椎間盤突出的情況不算嚴重，可以利用腰椎牽引治療改善症狀。
根據臨床所見，膝、膊、頸和腰都是水上活動中容易受傷的部位。
膝：滑水活動需要很多曲膝、微蹲的動作，同時要不斷扭動身體來平衡。如果腰部力量弱、髖關節不靈活，壓力便會移向膝關節，導致半月板或十字韌帶受傷。
膊：「起水」就是用手拉着繩索上的把手，由快艇飛馳扯起身體。如果手臂力量不足或姿勢不正確，容易拉傷肩膊。
頸：有些水上活動看似輕鬆，其實要相當大的力量握緊把手，若再加上新手緊張，用錯力就很容易傷及頸部。
腰：「起水」要求身體的平衡和力量配合，尤其腰部。
平日多坐少動，核心肌群如腰腹肌肉力量不夠，進行水上運動時便容易扭傷，輕則肌肉發炎勞損、重則導致椎間盤突出。
最後提醒，玩水上活動應量力而為，一旦運動結束後痛楚持續多於一天，該盡快諮詢專業人士。
作者為註冊脊醫

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