炎夏跑步 留心腳掌痛

夏季是戶外運動旺季，8月3日「全民運動日」預計會掀起運動小熱潮。而在各種運動當中，跑步是永恒熱門項目，因為自己一人隨時可跑，而且「唔使學」──然而跑步真的不用學習嗎？其實跑鞋的選擇、步姿等固然有學問，跑步後會否不幸受傷出現痛症，更是必須留意。

臨床上，跑步後出現腳掌痛可謂十分常見。不少患者以為是扭傷，但經冰敷、休息後仍沒改善，檢查後才知道是跑步受傷導致足底筋膜炎。

足底筋膜是一片呈扇形的組織，一般來說它受傷後可自我修復，所以即使冰敷無效，有時數天之後也會自動復元。但自動復元並非必然，若每次跑步都令足底筋膜受傷（例如跑的地面太硬、跑步時間過長），而每星期可能跑四五次的話，便有機會超出足底筋膜自我修復的速度，變成慢性發炎，長遠可引致足底筋膜退化或纖維化，無法再復元；更嚴重的情況，可能會引致腳踭生骨刺，導致要改變步姿來遷就，然而這些不正常步姿會令髖、膝、踝等關節受影響，逐一出現痛症。

跑步後出現腳掌痛十分常見，若發現是足底筋膜炎，便應立即向醫生求助。（網上圖片）

足底筋膜炎必須病向淺中醫。現時的治療方法有很多，例如衝擊波或高能量激光治療，都屬於非藥物治療當中的有效方法。此外，亦要配合運動治療，包括「足底碌網球」按摩筋膜位置，並經常拉筋放鬆小腿等。

除了運動，若從事需長期站立的工種，或體重超標的肥胖人士、扁平足患者等，都屬於足底筋膜炎高風險群組。早期症狀未必很痛，可能只是覺得走路時腳底「有條筋抽住」，這就是要留意的訊號了，建議盡快諮詢專業人士，作適當的檢查及治療。

作者為註冊脊醫

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