生活模式和精神健康
上期闡明「生命事故」對精神健康的影響，指出無論什麼事件，都會產生不同程度的壓力，如果壓力累積在特定時間內「超標」，就有機會引起情緒失衡，甚至罹患精神病。
人生在世不能避免碰上各種際遇，其中有喜有悲，除非你能「四大皆空」。
如果我們的「生活模式」因勢利導，作出適當調整，把壓力轉化為動力，便可利己利人。所以，各地學者紛紛研究恰當的「生活模式」，去適應瞬息萬變之世界態勢。有人或會懷疑各國地理、文化和經濟有極大差異，標準的「生活模式」能否一概通用，會不會「橘越淮為枳」？
七大範疇
英國皇家精神學院聯同英國生活模式醫藥協會（British Society of Lifestyle Medicine），將會於互聯網上舉行會議商討「生活模式」和精神健康的關係，其中包括七大範疇。無巧不成書，本專欄在今年2月20日發表的一篇文章〈精神疫苗2.0〉，和它們課題有不少不謀而合的地方：
1. Healthy Eating（健康飲食）：全球人類糧食生產不均，一方面癡肥人數增加，但在某些地區則餓殍遍野。如果單以香港為例，「三高食物」（高脂、高糖、高鹽）和加工食物的流行，成為家常便飯，使不少青壯男女有中央肥胖身形，對他們日後健康產生潛在威脅。港人嗜吃糕點，其中酥皮是典型的反式脂肪，長期大量食用會有危險，美國紐約早在2008年全面禁止使用這種脂肪，不少城市相繼效法，可見健康飲食習慣對身心有莫大裨益。
2. Physical Activity（身體活動）：世界衞生組織建議每周最少要進行3次持續半小時的有氧運動（心跳、呼吸加速、有輕微氣喘和流汗）。要建立這些恒常健康習慣，需要邀請志同道合的親友互相支持和鼓勵，於戶外陽光和清新空氣中進行，更相得益彰。
3. Improving Social Connections（增進社交網絡）：人是群體動物，不能孤立自己，必須與別人做各種互動聯繫，建立友誼，分享內心感受，暢通宣洩的渠道，作為精神支柱，遇有困難便可以得到各方面幫助；而這個避風港當由親及疏，從核心家庭擴展開去。
換句話，夫婦關係最重要：留心聆聽對方心聲，互相體諒，有同理心，一齊去解決家庭問題。現在全球先進地區離婚率節節上升，可見問題嚴重性即將危及社會結構，扭曲下一代的身心成長。
4. Stress Management（壓力管控）：現今工商業社會有時被密不透風的壓力所籠罩，使人忙得透不過氣來，唯有拚命工作。在加速生活的步伐下，便容易暴躁，引起人際衝突。不同人用不一樣方法減壓，各適其適，但切勿誤入歧途，染上不良習慣，害人害己。正當文娛康體活動，總有一種可作為解決之辦法；切勿被人誤導，淪落墮入嫖睹飲吹的羅網。四害之為禍本來無分軒輊，然而以本港特殊環境而言，賭和吹可算棋逢敵手。近年，海關不斷破獲大宗走私毒品和香煙勾當，相信除了轉口外，部分是供應本地市場，荼毒市民，特別青少年的身心健康。經常接觸賭博，耳濡目染，容易使人變成病態賭徒，泥足深陷，有傾家蕩產、妻離子散之虞。
未雨綢繆
5. Avoidance of Harmful Substances（避免接觸有害物質）：作為小結，大家要識飲識食，選取高纖和低熱量食物；不但要遠離毒品，還須禁煙戒酒，因為這都是引起嚴重疾病的誘因。還有，節制瀏覽網絡，免被半真半假的消息弄到頭昏腦脹，精神渙散；切勿不分晝夜玩線上遊戲，導致意志消沉，損害眼睛，荒廢事業。
6. Restorative Sleep（有效的睡眠）：指能維修一日疲勞的身體，進行新陳代謝，恢復各器官正常功能。一般認為每晚睡眠時間約8小時，黃金段落是晚11朝7，這符合人類進化歷程。有研究指出農耕社會日出而作，日入而息的有規律生活，居民患上精神病的機會，遠低於工商業發達的大都會。無奈社會改變，很多城市24小時不停運作，晨昏顛倒，打亂人們生理時鐘，貽害身心。
7. Implications for Mental Health Outcomes（對精神健康結果的影響）：應對上述問題，筆者嘗試提倡「精神疫苗2.0」：運動破愁城，社交滅心魔；遠離煙酒毒，識食見艷陽；睡眠十一七，生活不用急；手機適量用，家庭要和洽。
當今人類面對愈來愈大的生活壓力和世情轉變，必須未雨綢繆，養成正確生活模式（Healthy Lifestyle），打好精神健康基礎，預防情緒出現困擾，進一步減低患上各種精神病的風險。
撰文 : 陳仲謀醫生_香港精神健康議會召集人、香港精神健康促進會主席
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