長者避免跌傷 自我測肌少症

近年，在日常工作中常被問及肌少症（Sarcopenia），特別是較年長的病人。世界衞生組織已正式將肌少症認定為一種疾病。有研究顯示，平均每年有62%的老年人從「肌肉健全」狀態進展為「力弱症」（Dynapenia），其中又有10%從「力弱症」進展為「肌少症」。當肌肉力量開始下降，即使未變成肌少症，也會造成長者走路姿勢改變，平衡發生問題，容易跌倒甚至引致嚴重受傷。若沒及時改變，就會出現肌少症，最後造成殘障。

老年人肌肉力量開始下降，即使未變成肌少症，也很容易跌倒甚至受傷。（網上圖片）

但如何知道自己是否患了肌少症呢？其實有簡單的自我測試方法，例如自行量度小腿圓周，以初步判斷小腿是否出現肌肉流失。事實上，小腿肌肉是長者肌肉流失最明顯的部位之一，長者做家務、買菜、行走都需要肌肉，若雙腿太瘦弱，肌肉量不足，便容易跌倒、骨折甚至併發其他病症。所以，小腿的肌肉量是診斷「肌少症」的重要指標之一。

檢查方法一：以雙手大拇指和中指形成一圈，套在小腿肌肉最飽滿的位置。若小腿肌肉比雙手形成的圓周粗壯，未能套得住，那便代表肌肉量正常；相反，若雙手能夠套在小腿肌肉外圍，並且留下空隙，代表肌肉流失的問題已比較明顯。

檢查方法二：用軟尺量度。先把長褲拉起，露出小腿部分，坐在椅子上，雙腳踩地，膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度。將軟尺環繞小腿肌肉最飽滿位置，軟尺須與地面保持水平，緊貼小腿皮膚，但不要用力擠壓。根據研究顯示，50歲以上男性若小腿圍少於34厘米、女性少於32厘米，便可能代表肌肉量不足，隨着年齡可能增加跌倒、行動能力不足的風險，應及早諮詢專業人士。

作者為註冊脊醫

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